Применение
той или
иной стойки спуска при равномерном
распределении
массы тела на обе лыжи через центр
площади опоры позволяет сохранить
равновесие, исключает опрокидывание
тела, обеспечивает
управление лыжами, уменьшает силу
сопротивления
встречного потока воздуха.
В
зависимости
от степени
сгибания ног в тазобедренных
и коленных
суставах
и угла наклона
туловища
принимаемые
лыжником
при спуске
стойки условно подразделяют
на
высокие,
средние
и низкие.
Высокая
стойка
характеризуется
небольшим сгибанием ног
в коленных суставах
(около 150 градусов) и почти одинаковым
углом наклона туловища и голеней.
Средняя
(основная) стойка обеспечивает
наименьшую силу сопротивления встречного
потока воздуха за счет несколько большего
сгибания ног в коленных суставах (около
130 градусов) и наклона туловища почти
параллельно склону.
Вариантом
средней стойки является стойка
отдыха, при которой
лыжник несколько выпрямляет ноги в
коленях, увеличивает
наклон туловища, опирается предплечьями
на бедра и почти соединяет кисти рук.
Такое положение создает
благоприятные условия для снижения
степени напряжения мышц туловища, ног
и рук . Стойке отдыха отдают предпочтение
многие лыжники-любители.
Низкая
стойка предполагает
прохождение спуска с наибольшим сгибанием
ног в коленных суставах и сохранением
наклона туловища параллельно склону.
Такое положение лыжника на склоне сильно
утомляет мышцы ног, что ограничивает
применение низкой стойки любителями.
К
неровностям на
склоне относят наиболее часто встречающиеся
бугры, впадины, выкаты, встречные
склоны. На этих участках склона главная
задача – избежать падения из-за потери
равновесия. Достигается
это прежде всего выпрямлением траектории
движения центра тяжести массы тела
лыжника. Когда неровность поднимает
лыжника, он должен присесть и принять
низкую стойку. Если
неровность опускает его, лыжнику надо
встать в более высокую стойку. Такое
сочетание приседаний на высоких участках
и выпрямлений – на низких позволяет
сохранить равновесие (рис.
62).
На
разных
участках спуска лыжник нередко встречается
с резким изменением состояния снежного
покрова. Весной, например, жесткая
морозная лыжня в тени леса на поляне
переходит в мягкую, нагретую
солнцем. В
морозный
день твердую
лыжню
иногда
сменяет рыхлый
снег. В этих
внешних
условиях происходит
резкое
снижение
скорости
и, чтобы
не упасть
вперед,
лыжнику
надо
отклонить
туловище
назад
и выдвинуть одну ногу
вперед.
При движении на лыжне надо соблюдать дистанцию до впереди идущего лыжника 3-4 м, а при спусках этот интервал должен быть не менее 30 м. Во время спуска нельзя выставлять вперёд лыжные палки.
Почему на спуске нельзя выставлять палки в перед?
При спусках ни в коем случае нельзя выставлять вперед лыжные палки, это очень опасно для предшествующего вам лыжника. А чтобы не мешать тем, кто следует за вами, не стоит после спуска останавливать у подножья горы. Во время учебной езды на лыжах, во избежание столкновений, двигаться нужно строго против часовой стрелки.
Какой интервал должен быть между лыжниками при спуске?
Расстояние между лыжниками должно составлять как минимум 3 м. Во время катания необходимо всегда держать под контролем скорость и направление движения. Если выполняется горнолыжный спуск, расстояние следует увеличить до 30 м.
Как удерживать лыжные палки при спуске?
Палки при спуске.
Ни в коем случае нельзя выносить палки вперед — при падении это может привести к несчастному случаю. На склонах, поросших кустарником, руки следует освободить от ремней и держать палки приподнятыми, так как кольцо палки может зацепиться за куст.
Какую дистанцию надо соблюдать при спуске с горы?
Соблюдать интервал при движении на лыжах: на дистанции – 3–4 м, при спуске с горы – не менее 30 м. 3.2.
Как правильно держать лыжные палки?
Как правильно держать лыжные палки? Проденьте руку снизу петельки (ремешка) и обхватите рукоятку вместе с верхней частью темляка, это то как правильно держать лыжные палки. Вес руки должен полностью распределяться на темляк, а с помощью пальцев нужно дополнительно фиксировать палку.
Какие стойки применяет лыжник при спуске с горы?
При прямом спуске в основной стойке лыжи расставлены на 10-15 см одна от другой, ноги слегка согнуты в коленных суставах, туловище немного наклонено вперед, руки опущены и несколько выведены вперед, палки (обязательно кольцами назад) не касаются склона.
Какие виды лыжных гонок существуют?
Существует 3 вида классических лыжных ходов:
7 дек. 2018 г.
https://youtube.com/watch?v=4-9rrTwQkmo
Какие стойки лыжника существуют?
Лыжи равномерно загружены по длине; лыжник смотрит вперед. Различают высокую, среднюю и низкую основные стойки (по степени распрямления тела), а также переднюю, нормальную и заднюю (по характеру наклона тела). Таким образом, возможны шесть вариантов основной стойки.
Как лучше подниматься на гору и спускаться с горы в лыжных ботинках?
Спускаясь с горы, никогда не следует держать палки впереди себя, чтобы, не наткнуться на них. В высокой стойке ноги выпрямлены больше, чем в основной. В низкой стойке ноги сильнее согнуты, голова и туловище наклонены вперед, руки вынесены вперед. Для большей устойчивости одну лыжу при спускевыдвигают немного вперед.
Какие есть 4 основных правила при спуске с горы?
На любом спуске нужно соблюдать следующие правила.
Какую дистанцию должен соблюдать ученик во время передвижения на лыжах на уроке?
Соблюдать интервал при движении на лыжах по дистанции 3-4 м, при спусках с горы – не менее 30 м.
Как преодолевать бугры и впадины при спуске на лыжах?
Преодоление бугров и впадин
7 февр. 2015 г.
Как называется горнолыжный спуск?
Сколько соды для опрыскивания винограда?
Сколько сока получается из 10 кг винограда?
Сколько сортов винограда в Италии?
Сколько стоять вину из винограда?
Сколько стоит 1 Виноградная улитка?
Сколько тонн винограда можно собрать с 1 га?
Сколько в среднем дает куст винограда?
Сколько вина из 10 КГ винограда?
Сколько вина получается из 1 тонны винограда?
Сколько вина получается из 20 кг винограда?
Какой интервал нужно соблюдать на спусках?
3.1. Соблюдать интервал при движении на лыжах: на дистанции – 3–4 м, при спуске с горы – не менее 30 м. 3.2. При спуске с горы не выставлять вперёд лыжные палки.
Какие правила нужно соблюдать при спуске?
При падении, особенно при спуске, следует незамедлительно уйти, отползти с лыжной трассы. Палки при этом должны быть отброшены вбок, чтобы очередной лыжник не наткнулся на них. 8. Если чувствуешь неизбежное падение, то сделать это необходимо согнув немного колени, заваливаясь на один бок.
Как нужно держать палки при спуске со склона горы?
При катании на лыжах:
Что необходимо сделать при спуске с горы ответ?
При спуске с горы Вы всегда должны выбирать пониженный ряд РК, включенный до начала спуска. Чем круче спуск, тем более пониженную передачу необходимо выбирать. Избегайте торможения педалью тормоза на участках движения под гору, поскольку при этом всегда есть риск блокировки колес и стаскивания юзом.
https://youtube.com/watch?v=XjDVlr0-d6w
Какие правила безопасного поведения нужно соблюдать при работе с кислотами?
ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ РАБОТЕ С КИСЛОТАМИ И ЩЕЛОЧАМИ
Какие существуют стойки при спуске?
1 дек. 2004 г.
Каким способом тормозят при спуске с горы на лыжах?
Когда используется спуск лесенкой на лыжах?
Подъем “лесенкой” (рис. 4) применяется на очень крутых склонах и при глубоком снежном покрове во время туристских походов на лыжах и прогулок.
Какой вид поворотов обеспечивает наибольшую маневренность в разнообразных условиях?
“Плуг” применяется при движении с малой скоростью. Лыжники-спортсмены в основном применяют маховые П., т. к. они обеспечивают наибольшую маневренность в разнообразных условиях.
Как защитить бижутерию от окисления?
Как защитить поверхность столешницы?
Как зашить дырку между ног на джинсах вручную?
Как зашить незаметно маленькую дырку?
Как заставить бумагу?
Как заставить плодоносить лимон из косточки?
Как застелить рулонный газон?
Как застраховать авто без прописки?
Как застраховать машину онлайн осаго?
Как заварить чай из тимьяна?
Какую дистанцию должен соблюдать ученик при последовательном спуске с горы?
3.1. Соблюдать интервал при движении на лыжах по дистанции 3-4 м, при спусках с горы – не менее 30 м.
Что запрещается делать при спуске с горы?
(Нельзя спускаться там, где навстречу поднимаются лыжники, и ни в коем случае нельзя пересекать дорогу спуска или подниматься по склону, где лыжники мчатся вниз). следует спускаться с гор там, где катаются на горных лыжах. следить, чтобы любители езды с гор на санках катались только в отведенном для них месте.
https://youtube.com/watch?v=XjDVlr0-d6w
Какой интервал следует соблюдать при спуске?
1. Лыжи должны быть подобраны по росту занимающегося и находиться в исправном состоянии. 2. Крепления должны быть отрегулированы так, чтобы можно было без посторонней помощи прикреплять лыжи к лыжным ботинкам.
Какие правила безопасности нужно соблюдать при катании на лыжах?
Требования к одежде
12 февр. 2020 г.
https://youtube.com/watch?v=zOEocMbGaOw
Как нужно держать палки при спуске?
Виды ходов на лыжах для уроков лыжной подготовки
1 янв. 2013 г.
Как проводится выбор лыжного инвентаря и снаряжения?
Правила подбора лыж по длине различны для коньковых и классических лыж. Лыжи для конькового хода должны быть на 10-15 см длиннее роста лыжника. Рекомендуемая длина лыж для классического хода – на 25-30 см больше роста лыжника. Прогулочные лыжи подбираются в диапазоне на 15-25 см больше собственного роста.
Что такое лыжная подготовка?
ЛЫЖНАЯ ПОДГОТОВКА в школе – одно из важнейших средств физического воспитания; способствует приобретению уч-ся двигательных качеств (выносливость, сила, быстрота, ловкость) и формированию волевых качеств (смелость, решительность, находчивость, настойчивость).
Что делать при спуске с горы?
Спуск с горки
Для этого следует переключиться на низкую передачу и отпустить сцепление. Многие водители в целях экономии топлива ставят коробку на нейтраль, хотя это плохая идея. Если вам необходимо сначала подняться, а потом спуститься, лучше делать это на одной и той же передаче.
Как перезагрузить HTC One если он завис?
Как починить молнию если слетел бегунок?
Как подрезать жасмин и когда?
Как получить прописку если нет своего жилья?
Как получить выписку из Егрн если нет недвижимости?
Как понять что такое неравенство?
Как понять сколько карат бриллиант?
Как понять сколько нужно заправлять бензина?
Как посчитать сколько будет скидка?
Как посчитать сколько дней отпуска заработал сотрудник?
Техника торможения
Способы
торможений применяют с целью
снижения развиваемой
на спуске высокой скорости.
которая нередко, особенно
у лыжников-любителей,
вызывает
страх
и боязнь падения.
Различают
3 классификации торможений на спусках:
торможение лыжами (часто применяемое);
торможение палками (редко применяемое);
торможение падением (применяемое в
экстренных случаях). Причем торможение
лыжами делится на 3 вида: – «плугом»,
упором и реже боковым соскальзыванием.
Торможение
«плугом»
выполняют обеими
лыжами на прямых спусках
с достаточно плотным
снежным покровом. Для этого лыжник
из скольжения на параллельных лыжах
плавно и симметрично разводит пятки
обеих лыж в стороны, ставит лыжи на
внутренние ребра, равномерно распределяет
массу тела на обе ноги, на допуская
скрещивания носков лыж (рис. 63, кадр 2).
Степень торможения, вплоть до остановки,
находится в прямой зависимости от угла
разведения лыж.
Торможение
упором («полуплугом»)
выполняют одной лыжей для небольшого
снижения скорости (притормаживания).
Лыжник переносит массу
тела на идущую по направлению движения
лыжу. Пятку второй лыжи отводит в сторону,
ставит лыжу под углом и закантовывает
ее на внутреннее ребро, (рис. 63, кадр 1).
Степень снижения скорости
зависит от угла отведения тормозящей
лыжи в сторону,
величины закантовки и загрузки ее
массой тела.
Торможение
боковым соскальзыванием
применяют на крутых склонах. Лыжи ставят
поперек склона, упираясь верхними
кантами в склон. (рис63, кадр3).
Торможение
палками используют
в тех случаях, когда нет возможности
или нерационально тормозить лыжами.
Этот способ позволяет лишь слегка
сбавить скорость, например, чтобы
избежать наезда на впереди идущего со
спуска лыжника. Для торможения палки
энергично прижимают к снегу, обязательно
удерживая их кольцами назад и ближе к
туловищу (справа, слева, реже между лыж)
(рис. 63, кадр 4). Эффект торможения зависит
от.величины
и продолжительности давления на палки.
Возможно торможение
изменением стойки спуска
за счет использования тормозящего
эффекта силы сопротивления встречного
потока воздуха.
Чтобы преднамеренно сбавить скорость
на спуске, принимают высокую стойку
спуска, иногда даже с разведением рук
в стороны
Торможение
управляемым падением
оправданно только как крайняя мера
экстренной остановки на спуске при
внезапно возникшем перед лыжником
препятствии, когда возникает необходимость
резко затормозить или даже остановиться.
Падение должно быть управляемым.
Алгоритм: понизить ОЦМТ (уровень низкой
стойки) ; падение на бок лыжами
поперек
склона, руки с палками
вместе кольцами назад.
Каким должен быть пульсовой режим при выполнении физических упражнений?
1.
При проведении занятий по лыжному спорту
возможны механические повреждения и
холодо-вые травмы. Чаще всего лыжники
получают ушибы, ссадины, растяжения
сумочно-связочного аппарата конечностей.
Травмирование обычно происходит при
движении по узким лесным дорогам, на
обледенелых склонах, на снегу, покрытом
коркой, в местах, где мало снега и торчат
пни, камни, растет кустарник. Нередки
на занятиях по лыжному спорту отморожения
лица, рук и ног.
Общие требования
безопасности при проведении занятий
по лыжному спорту заключаются в следующем:
1. К занятиям
допускаются школьники, прошедшие
инструктаж, медицинский осмотр и не
имеющие противопоказаний по состоянию
здоровья.
2. Занятия
проводятся согласно расписанию в
специально отведенных местах, утвержденных
руководством образовательного учреждения.
3. Обувь и одежда
занимающихся должны соответствовать
установленным требованиям. Лыжные
ботинки должны быть свободными, мягкими
и сухими. Обязательны варежки или
рукавицы.
4. Длина лыж
должна соответствовать росту лыжника
и не превышать уровня вытянутой вверх
руки (пластиковые лыжи могут быть немного
короче). Лыжные палки должны быть
правильно подобранными и доходить до
уровня плеча (при коньковом ходе
применяются палки немного длиннее).
5. Передвижение к
месту занятий осуществляется на лыжах
или с лыжами, которые несут на плече
или под мышкой. При передвижении на
лыжах впереди должен идти преподаватель,
а сзади — инструктор-общественник,
или наоборот. Самовольный выход из
строя и самостоятельное катание
запрещаются.
6. Интервал при
движении на лыжах по дистанции 3—4 м,
при спусках с горы — не менее 30м.
7. Лыжную трассу
следует прокладывать в защищенном
от ветра месте, она не должна пересекаться
с замерзшими водоемами, густыми зарослями
кустарника, автомобильными и
железными дорогами. Ширина трассы должна
быть не менее 3 м, а на поворотах и спусках
— не менее б м.
8. На дистанции
лыжникам не следует обгонять друг друга
на узких участках трассы и неудобных
для обозрения спусках. Не следует
останавливаться на спусках и пересекать
на них лыжню.
9. При падении на
спуске надо быстро освободить трассу
и помнить, что особую опасность на спуске
представляют палки, выдвинутые вперед.
При вынужденном падении безопаснее
падать на бок в сторону. Торможение во
время спусков лучше производить «плугом»
и «боковым соскальзыванием».
10. Если во время
занятий (соревнований) по каким-либо
причинам пришлось сойти с дистанции,
необходимо обязательно предупредить
преподавателя, инструктора, судейскую
коллегию (лично,через товарища или
контролера).
11. На занятиях
по лыжам обязательно надо иметь
медицинскую аптечку для оказания первой
медицинской помощи.
2.
Пульсовой режим при выполнении физических
упражнений должен быть таким, чтобы
обеспечивалась физиологически оправданная
нагрузка, направленная на развитие
определенных двигательных качеств.
Рассмотрим этот режим на примере
циклических упражнений, направленных
на развитие общей выносливости. Они
выполняются в режиме стандартной
непрерывной, переменной непрерывной и
интервальной нагрузки.
Режим стандартной
непрерывной нагрузки рекомендует для
начинающих упражнения, вызывающие
частоту сердечных сокращений (ЧСС) от
120 до 180 уд./мин, а для спортсменов — 150—
180 уд./мин. Продолжительность выполнения
упражнений должна составлять от 10—15
мин до нескольких часов.
В режиме переменной
непрерывной нагрузки интенсивность
дозируется по ЧСС в диапазоне от 130—140
до 170—185 уд./мин. Изменение интенсивности
при выполнении упражнения может
производиться произвольно в указанном
диапазоне или планироваться заранее.
Продолжительность выполнения упражнений
— от 10—12 мин до 1 ч.
Режим интервальной
нагрузки предусматривает, что интенсивность
работы должна быть на уровне 75—85% от
максимальной, при этом ЧСС к концу работы
должна составлять примерно 180 уд./мин.
Продолжительность выполнения упражнений
должна быть не более 1,5 мин. Число
повторений упражнений зависит от
подготовленности занимающегося. Перед
очередным повторением ЧСС должна
снизиться до 120—140 уд./мин. Интервалы
отдыха между повторениями не должны
превышать 4 мин.
Принято считать,
что максимально количество сокращений
для сердца в минуту — 220, но этот уровень
уменьшается примерно на одно сокращение
в минуту за каждый прожитый год. Значит,
чтобы определить максимально допустимый
пульс для себя, необходимо от 220 отнять
число, равное своему возрасту, например
220 – 17 = 203. Для того чтобы достичь
определенных успехов в развитии
двигательных качеств, направленных на
укрепление общей выносливости, специалисты
рекомендуют как минимум трехразовые
занятия в неделю по 30 мин при условии
удержания пульса на тренировочном
уровне (70—85% от максимального) на
протяжении указанного времени.
Билет № 5