Основы техники безопасности при самостоятельных занятиях физическими упражнениями
Главная
задача физического воспитания
–способствовать укреплению здоровья
человека, научить его как улучшить
физическую подготовленность, воспитать
бодрость духа и высокие нравственные
качества. На это и нацелены все занятия
физическими упражнениями.
«Не
так давно специалисты определили,
сколько времени нужно отводить физическим
упражнениям, чтобы достичь защитного
эффекта. Эти требования были выработаны
в результате многолетней исследовательской
работы. Оказывается, нужно не так уж
много. Вот три главных принципа, которые
легко запомнить
1.
Тренируйтесь через день или хотя бы три
раза в неделю
2.
Тренируйтесь непрерывно в течение 20
минут.
3.
Тренируйтесь энергично, но следите за
своим дыханием.
Минздрав
определил минимальную норму недельного
объема двигательной активности студента
– десять часов. Надо помнить; занятия
физической культурой – не разовое
мероприятие, не воскресник и не месячник,
это целеустремленное, волевое, регулярное
физическое самовоспитание на протяжении
всей жизни.
Существуют
три формы самостоятельных занятий:
1.
Ежедневная утренняя гимнастика.
Во
время занятий физическими упражнениями
следует соблюдать правила техники
безопасности. Большое значение имеет
подготовка мест занятий, наличие
подготовленного исправно спортивного
оборудования и инвентаря. « Спортивные
площадки для занятий физическими
упражнениями и подвижными играми должны
быть расположены на расстоянии не менее
10м от учебных корпусов и других помещений.
Покрытие площадок должно быть ровным,
без камней и других предметов.
Особые
требования к оборудованию спортивных
залов. Пол зала должен быть ровным,
окрашенным, что позволяет быстро
проводить влажную уборку. В начале
занятий пол должен быть не только чистым,
но и сухим. На влажной поверхности можно
поскользнуться, особенно в спортивных
и подвижных играх, при беге и прыжках.
«Во
время бега на короткие дистанции нельзя
перебегать на соседнюю дорожку, это
может привести к столкновению. Все
беговые соревнования проводят при
движении в одном направлении.
В
прыжках надо четко придерживаться
очереди выполнения. Особой осторожности
требует метанию. Нельзя находиться в
местах приземления мяча, гранаты.
Если
занятия проходят в спортзале, то
необходимо проверить исправность и
надежность установки и крепления всех
тренажеров. Не выполнять упражнения на
неисправных, непрочно установленных и
ненадежно закрепленных тренажерах.
На
тему «ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ НА УРОКАХ
ФИЗКУЛЬТУРЫ. С ОЦИАЛЬНО-БИОЛОИЧЕСКИЕ
ОСНОВЫ ФИЗКУЛЬТУРЫ И СПОРТА.»
Проверил:
преподаватель физической культуры,
Техника
безопасности на уроках физической
культуры.
Проблеме
соблюдения техники безопасности на
уроках физической культуры, несомненно,
отводится одно из важных мест в системе
организации учебно-воспитательного
процесса. Следуя общепринятым нормам
и стандартам, преподаватель физкультуры
должен всегда четко знать инструкцию
по техники безопасности. В соблюдении
техники безопасности как преподавателем,
так и воспитанниками должны быть
обязательно соблюдены все установленные
пункты, которые должны быть обязательными
для каждого преподавателя физкультуры
при организации проведении учебных и
внеклассных занятий по физической
культуре и спорту.
Существуют
основные общие правила поведения на
занятиях физической
культурой,
которые нужно усвоить всем учащимся.
Согласно им каждый учащийся обязан:
1.
Заниматься только с учителем или его
помощниками, обязательно выполнять все
их указания.
2.
Быть в соответствующей форме – одежде
и обуви, следить за ее опрятностью.
3.
Не покидать без разрешения учителя
место занятий.
4.
При выполнении с товарищами по классу
физических упражнений быть внимательным
и осторожным, не мешать друг другу, не
толкаться, не разговаривать, не кричать.
5.
Во время бега, прыжков, метаний не стоять
на пути разбега и месте приземления
учащихся или спортивного снаряда.
6.
При выполнении упражнений и особенно
в подвижных играх помогать друг другу,
не нарушать правила игры, избегать
столкновений с соперниками, не допускать
грубых приемов.
7.
Не нарушать определённую учителем
организацию урока; быть внимательным,
сосредоточенным при выполнении упражнений
8.
Заниматься только на исправном спортивном
оборудовании, с исправным инвентарем,
закончив выполнение упражнений, класть
инвентарь в места его хранения.
9.
На спортивной площадке и в зале не
сорить, следить за их чистотой.
На
занятиях легкой атлетикой необходимо:
1.
После пробегания линии финиша с
максимальной скоростью не останавливаться,
а продолжать бег.
2.
Во время бега не пересекать дорогу
соперникам, не забегать на соседнюю
дорожку; при групповом старте не толкаться
3.
Во время метаний не стоять в близи
метающего, или впереди него, не находится
в секторе приземления метательных
снарядов, метать мяч, гранату в определённом
учителем секторе и по команде; не ходить
за снарядом в поле без разрешения
учителя;
4.
При выполнении прыжков в длину и высоту
соблюдать определенный временной
интервал. Не оставлять в прыжковой яме
лопаты, грабли и др.
На
занятиях гимнастикой необходимо:
1.
Перед каждым занятием добросовестно
выполнять упражнения на разогревание
основных групп мышц и связок.
2.
Соблюдать правила работы на отдельных
снарядах.
3.
Нельзя без разрешения учителя выполнять
сложные, еще не изученные упражнения.
Не выполнять сложные упражнения на
гимнастических снарядах без страховки
и помощи;
4.
Нельзя выполнять опорные прыжки без
страховки, не приземляться на соединение
матов;
5.
Выполнять упражнения на гимнастической
стенке можно только при наличии под
ними необходимого качества матов.
6.
Нельзя спускаться вниз по канату или
месту соскальзывания.
7.
Нельзя находиться вблизи гимнастического
снаряда, если на нем работает другой
ученик.
8.
Нельзя переносить тяжелые снаряды и
инвентарь, крутить крепежные приспособления.
На
занятиях по лыжной подготовке необходимо:
1.
Заниматься в специальной спортивной
одежде, соответствующей погодным
условиям.
2.
Получив инвентарь (лыжи, палки) необходимо
проверить их исправность и соответствие
росту.
3.
Во время спусков на лыжах с горки интервал
между учащимися должен быть не менее
30 метров.
4.
Во время спусков на лыжах нельзя
выставлять лыжные палки вперед.
5.
Необходимо следить учителю за тем, чтобы
не было обморожений открытых частей
тела.
6.
Лыжник, идя за другим лыжником, должен
сохранять дистанцию не менее 1 м.
7.
Уступать лыжню при обгоне; не спускаться
на лыжах рядом с деревьями, кустами,
камнями, в перекрёстном направлении и
не останавливаться у подножия горы.
На
занятиях спортивными играми:
1.
Не нарушать правила игры, избегать
столкновения с соперниками, не допускать
грубых приемов
2.
Заниматься в соответствующей форме и
обуви.
3.
Не играть на скользком полу; избегать
столкновений;
Практически
самой распространенной формой занятия
с детьми, страдающими ДЦП, является
фитбол-гимнастика на больших упругих
мячах. Фитболы могут быть разного размера
в зависимости от возраста и роста
занимающихся. Так для детей 3-5 лет диаметр
мяча должен быть равен 45 см, от 6 до 10 лет
— 55 см, для детей, имеющих рост от 150 до
165 см, диаметр мяча должен составлять
65 см, для детей и взрослых, имеющих рост
от 170 до 190 см, — 75 см. Фитбол способствует
хорошей релаксации мышц, а естественная
выпуклость мяча может использоваться
для коррекции различных деформаций
позвоночника.
Прежде чем приступить
к занятиям, следует ознакомиться с
некоторыми рекомендациями:
1.
Правильная посадка на фитболе
предусматривает оптимальное
взаиморасположение всех звеньев тела.
Посадка на мяче считается правильной,
если угол между туловищем и бедром,
бедром и голенью, голенью и стопой равен
90°, голова приподнята, спина выпрямлена,
руки фиксируют мяч ладонями сзади, ноги
на ширине плеч, стопы параллельны друг
другу. Такое положение на мяче способствует
устойчивости и симметричности, главным
условиям сохранения правильной осанки.
Острый угол в коленных суставах опасен,
так как создает дополнительную нагрузку
на связки при выполнении упражнений,
сидя на мяче.
2. Необходимо правильно
и своевременно использовать страховку,
самостраховку и помощь для профилактики
травматизма. Кроме того, на полу и одежде
занимающихся не должно быть никаких
острых предметов, чтобы не повредить
мяч. На занятия надевать удобную одежду
и нескользкую обувь.
3. Начинать с
простых упражнений и облегченных
исходных положений, постепенно переходя
к более сложным.
4. Ни одно упражнение
не должно причинять боль или доставлять
дискомфорт.
5. Избегать быстрых и
резких движений, скручиваний в шейном
и поясничном отделах позвоночника,
интенсивного напряжения мышц шеи и
спины. Резкие повороты, скручивания,
нагрузка по оси повреждают межпозвонковые
диски, увеличивают нестабильность
позвоночно-двигательных сегментов,
нарушают вертебробазилярное
кровообращение.
6. При выполнении
упражнений лежа на мяче не задерживать
дыхания, особенно это касается исходного
положения лежа на животе на мяче, так
как длительное сдавливание диафрагмы
затрудняет дыхание.
7. При выполнении
упражнений лежа на спине на мяче и лежа
на груди на мяче, голову не запрокидывать,
затылок и позвоночник должны составлять
одну прямую линию.
8. При выполнении
упражнений мяч не должен двигаться.
9.
При выполнении упражнений лежа на животе
на мяче с упором руками на полу, ладони
должны быть параллельны друг другу и
располагаться на /ровне плечевых
суставов.
10. Упражнения на силу должны
чередоваться с упражнениями на растяги
вание и расслабление.
11. На каждом
занятии стремиться к созданию
положительного эмоциональ ного фона,
бодрого, радостного настроения Важна
также эстетика выполнения упражнений.
12.
Занятия на фитболе могут проводиться
через день или два раза в неделю.
Продолжительность занятий для детей
до 5 лет 15—20 мин, для детей 6—7 лет —
25—30 мин, в более старшем возрасте — до
40—45 мин.
13. Каждое упражнение повторять,
начиная с 3—4 раз, постепенно увеличивая
до 6—8 повторений. Упражнения выполнять,
исходя из принципа рассеивания нагрузки
в разных исходных положениях на разные
группы мышц. В конце занятия используются
упражнения ля восстановления дыхания
и расслабления
Нормы
температур воздуха для проведения
занятий по лыжной подготовке: Младшие
учащиеся – безветрие или слабый ветер
– 10С, умеренный ветер – 12С, при сильном
ветре не
проводятся.
Старшие
учащиеся – безветрие или слабый ветер
– 20С, умеренный ветер – 15С, при сильном
ветре не
проводятся.
Общая
техника безопасности на уроках физкультуры
так же включает в себя требования к
техническому, санитарному, организационному,
пространственному, медицинскому и т.
д. оснащению уроков по физической
культуре. Спортивный зал должен
соответствовать формам проведения
физкультуры. Помещения спортивных
залов, размещенное в них оборудование
должны удовлетворять требованиям
строительных норм и правил, а так же
правилам по электробезопасности и
пожаробезопасности . Влажная уборка
должна проводиться 2 раза в день; После
каждого проведенного занятия зал должен
проветриваться; Инвентарь должен
находится в хорошем состоянии. Все
спортивные снаряды и оборудование,
установленные в закрытых или открытых
местах проведения занятий, должны
находиться в полной исправности и быть
надежно закреплены. Надежность установки
и результаты испытаний инвентаря и
оборудования должны быть зафиксированы
в специальном журнале. Размещение
оборудования должно предусматривать
безопасную зону вокруг каждого
гимнастического снаряда. Если в спортивном
зале есть какие – то неполадки то занятия
не проводятся;
Техника
безопасности –
это важный элемент учебного процесса,
поэтому к нему надо относиться серьезно
в первую очередь каждому из преподавателей,
внимательно проверяя состояние инвентаря
и контролируя поведения учащихся.
Правила
техники безопасности при
занятии физическими упражнениями
Во
время занятий физическими упражнениями
следует соблюдать правила техники
безопасности. Большое значение имеет
подготовка мест занятий, наличие
подготовленного исправно спортивного
оборудования и инвентаря. Спортивные
площадки для занятий физическими
упражнениями и подвижными играми должны
быть расположены на расстоянии не менее
10м от учебных корпусов и других помещений.
Покрытие площадок должно быть ровным,
без камней и других предметов.
Особые
требования к оборудованию спортивных
залов. Пол зала должна быть равной,
окрашены, что позволяет быстро проводить
влажную уборку. В начале занятий пол
должен быть не только чистая, но и сухая.
На влажной поверхности можно посковзнутися,
особенно в спортивных и подвижных играх,
при беге и прыжках.
Для
того, чтобы не было травматизма, нужно
заниматься в обуви на резиновой подошве.
Обувь на кожаной подошве скользкая даже
на сухой поверхности.
Спортивное
оборудование и снаряды должны быть не
повреждены и соответствовать гигиеническим
требованиям. При выполнении физических
упражнений инвентарь должен находиться
в закрепленном положении. Круг гимн.
снарядов и под ними обязательно надо
положить гимнастические мать. Во время
падения или зискокив они предотвращают
различным повреждениям.
Во
время бега на короткие дистанции нельзя
перебегать на соседнюю дорожку, это
может привести к столкновение учащихся.
Все беговые соревнования проводят при
движения в одном направлении.
В
прыжках надо четко придерживаться
очереди выполнения. Особой осторожности
требует метанию. Нельзя находиться в
местах приземления мяча, гранаты.
Категорически запрещается на всех
занятиях нарушать дисциплину, выполнять
упражнения без разрешения учителя.
Правила
безопасности при занятиях физическими
упражнениями.
Общими
для всех видов занятий можно считать
следующие правила
Соблюдение
дисциплины в ходе занятий (при выполнении
с товарищами по классу быть внимательными
и осторожными, не мешать друг другу, не
толкаться, не кричать).
Следить
за расписанием учебных занятий, на урок
приходить без опоздания.
2.
Заниматься только с учителем или его
помощником, обязательно выполнять все
их требования (запрещается без педагога
выполнять сложные и неизвестные
упражнения).
3.
Обязательное выполнение разминки,
способствующей разогреванию основных
групп мышц.
4.
Не покидать без разрешения учителя
место занятий.
6.
Соответствие спортивной одежды и обуви
занятиям физической культурой, погодным
и другим условиям. Обувь должна быть
чистой и с нескользкой подошвой.
7.
Одежду и обувь для физической культуры
необходимо приносить с собой в сумке
(пакете). Перед тем, как приступить к
занятиям необходимо, надеть спортивный
костюм и обувь. После окончания занятий
необходимо снять спортивный костюм и
обувь, надеть школьную форму (или другую
одежду и обувь), вымыть лицо и руки с
мылом.
8.
На спортивной площадке и в зале не
сорить, следить за чистотой.
9.
Участие в занятиях только при хорошем
самочувствии.
10.
Все освобождённые от занятий физическими
упражнениями по состоянию здоровья,
должны присутствовать на уроке.
11.
Обучающиеся, допустившие невыполнение
или нарушение инструкции по охране
труда, привлекаются к ответственности.
Требования
безопасности во время занятий лёгкой
атлетикой
При
групповом старте на короткие дистанции
бежать только по своей дорожке (прямо).
Дорожка должна продолжаться не менее
15 м. за финишной отметкой.
Во
избежание столкновений исключить резко
«стопорящую» остановку.
Во
время бега не толкаться, не ставить
подножки.
Перед
выполнением упражнений по метанию
просмотреть, нет ли людей в секторе для
метания.
Не
производить метания без разрешения
учителя, не оставлять без присмотра
спортивный инвентарь.
Не
стоять справа от метающего, не находиться
в зоне броска, не ходить за снарядами
для метания без разрешения учителя.
Не
подавать снаряд (мяч, гранату) для метания
друг другу броском.
Не
выполнять прыжки на неровном, рыхлом и
скользком грунте, не приземляться при
прыжках на руки.
Тщательно
разрыхлить песок в прыжковой яме – месте
приземления, проверить отсутствие в
песке посторонних предметов.
При
выполнении прыжков в длину и в высоту
с разбега потоком (друг за другом)
соблюдать определённую дистанцию,
начинать разбег лишь после того, как
впереди прыгающий покинет место
приземления (прыжковую яму), не перебегать
дорогу выполняющему разбег, не оставлять
в прыжковой яме лопаты, грабли, другой
инвентарь.
Требования
безопасности во время занятий гимнастикой
Перед
занятием необходимо проверить надёжность
крепления перекладины, крепления опор
гимнастического коня и козла, крепления
стопорных винтов брусьев.
В
местах соскоков со снарядов положить
необходимое количество гимнастических
матов так, чтобы их поверхность была
ровной, между матами не было щелей.
Запрещается
выполнять опорные прыжки, а так же
упражнения на других гимнастических
снарядах без страховки.
Запрещается
спускаться вниз по канату или шесту
соскальзыванием.
Запрещается
находиться в близи гимнастического
снаряда, если на нём работает другой
ученик (допускается быть только
страхующему).
При
выполнении акробатических упражнений
строго выполнять заданный учителем
интервал и дистанцию.
При
выполнении прыжков и соскоков со
спортивных снарядов приземляться мягко
на носки ступней, пружинисто приседая.
При
проведении подвижных игр необходимо
Начинать
игру, делать остановки в игре и заканчивать
игру только по команде (сигналу)
руководителя занятий.
Строго
соблюдать правила проведения подвижных
игр.
Избегать
столкновений с игроками, толчков и
ударов по рукам и ногам игроков.
При
падении необходимо сгруппироваться во
избежание получения травмы.
Внимательно
слушать и выполнять все команды (сигналы)
руководителя занятий.
Требования
безопасности при проведении игр по
баскетболу, футболу, волейболу
Необходимо
снять все украшения (кольца, браслеты,
серьги и др.). Ногти на руках должны быть
коротко острижены.
Проверить
исправность и надёжность спортивного
инвентаря и оборудования (мячи, стойки,
кольца, сетки, состояние спортивных
площадок и футбольного поля и т.д.).
Начинать
игру и заканчивать только по сигналу
(команде) судьи.
Не
нарушать правил проведения соревнований,
строго выполнять все команды (сигналы),
подаваемые судьёй игры.
Избегать
столкновений с другими участниками
соревнований (партнёрами по команде
или соперниками), не допускать толчков
и ударов по их рукам и ногам.
При
падении необходимо сгруппироваться во
избежание травмы.
Во
время проведения игры на спортивной
площадке или футбольном поле не должно
быть посторонних лиц и предметов, которые
могут стать причиной травм. Все выступающие
предметы должны быть заставлены
гимнастическими матами или ограждены.
Техника
безопасности на занятиях по лыжной
подготовке
1.
Требования безопасности перед началом
занятий
Надеть
легкую, теплую, не стесняющую движений
одежду, шерстяные носки и перчатки или
варежки. При температуре воздуха ниже
– 10оС надеть плавки.
Проверить
исправность лыжного инвентаря и подогнать
крепление лыж к обуви. Лыжные ботинки
должны быть подобраны по размеру ноги.
Проверить
подготовленность лыжни или трассы,
отсутствие в месте проведения занятий
опасностей, которые могут привести к
травме.
2.
Требования безопасности во время занятий
Соблюдать
интервал при движении на лыжах по
дистанции 3-4 м, при спусках с горы – не
менее 30 м.
При
спуске с горы не выставлять вперед
лыжные палки.
После
спуска с горы не останавливаться у
подножия горы во избежание столкновений
с другими лыжниками.
Следить
друг за другом и немедленно сообщить
учителю (преподавателю, воспитателю) о
первых же признаках обморожения.
Во
избежание потертостей ног не ходить на
лыжах в тесной или слишком свободной
обуви.
3. Требования
безопасности в аварийных ситуациях
При
поломке или порче лыжного снаряжения
и невозможности починить его в пути,
сообщить об этом учителю (преподавателю,
воспитателю) и с его разрешения двигаться
к месту расположения учреждения.
При
первых признаках обморожения, а также
при плохом самочувствии сообщить об
этом учителю (преподавателю, воспитателю).
При
получении травмы немедленно оказать
первую помощь пострадавшему, при
необходимости отправить его в ближайшее
лечебное учреждение и сообщить об этом
администрации учреждения.
4.
Требования безопасности по окончании
занятий
Удрать
инвентарь в отведённое место.
Переодеться
в сухую одежду.
Техника
безопасности при проведении занятий в
тренажерном зале.
Проверить
исправность и надежность установки и
крепления всех тренажеров.
Начинать
выполнение упражнений на тренажерах и
заканчивать их только по команде
(сигналу) учителя (преподавателя,
тренера).
Не
выполнять упражнения на неисправных,
непрочно установленных и ненадежно
закрепленных тренажерах.
Соблюдать
дисциплину, строго выполнять правила
использования тренажеров, учитывая их
конструктивные особенности.
Внимательно
слушать и выполнять все команды (сигналы)
учителя (преподавателя, тренера),
самовольно не предпринимать никаких
действий.
Соблюдать
установленные режимы занятий и отдыха.
Привести
в исходное положение все тренажеры,
проверить их исправность.
Техника
безопасности при проведении спортивных
мероприятий.
Участники
спортивных соревнований обязаны
соблюдать правила их проведения.
Во
время спортивных соревнований участники
должны соблюдать правила ношения
спортивной одежды и спортивной обуви,
правила личной гигиены.
При
плохом самочувствии прекратить участие
в спортивных соревнованиях и сообщить
об этом судье соревнований.
О
получении травмы участником соревнований
немедленно сообщить судье соревнований,
оказать первую помощь пострадавшему,
при необходимости отправить его в
ближайшее лечебное учреждение.