Техника безопасности при проведении занятий по легкой атлетике
Всего комментариев: 2
Порядок вывода комментариев:
Примерная инструкция для обучающихся по соблюдению мер безопасности на уроках/занятиях по лёгкой атлетике
Возможное воздействие на обучающихся опасных факторах при проведении уроков/занятий по легкой атлетике:
– использование неисправного спортивного оборудования и инвентаря;
– падение на скользком полу, грунте или площадке;
– нахождение посторонних предметов на беговой дорожке и в секторе для прыжков;
– нахождение в зоне броска во время занятий по метанию.
На уроке/занятии по физической культуре соблюдать правила пожарной безопасности, знать места расположения первичных средств пожаротушения и плана эвакуации.
На уроках/занятиях по лёгкой атлетике соблюдать правила поведения на спортивных площадках, стадионе и спортивном зале.
Соблюдать в процессе уроков/занятий по лёгкой атлетике порядок выполнения упражнений.
При несчастном случае пострадавший или очевидец несчастного случая обязан немедленно сообщить о случившимся учителю (преподавателю, воспитателю), который сообщает об этом администрации учреждения.
Требования по соблюдению мер безопасности перед началом занятий.
Надеть спортивный костюм и спортивную обувь с нескользкой подошвой.
Внимательно прослушать инструктаж учителя о порядке, последовательности и мерах безопасности при выполнении физических упражнений.
Требования по соблюдению мер безопасности во время занятий.
При групповом старте на короткие дистанции бежать только по своей дорожке.
Во избежание получения травмы исключить резко «стопорящую» остановку.
Не выполнять прыжки на неровном, рыхлом и скользком грунте, не приземляться при прыжках на руки.
Не выполнять прыжки при закрытом прыжковом секторе.
Перед выполнением упражнений по метанию посмотреть, нет ли людей в секторе метания.
Не производить метания без разрешения учителя, не оставлять без присмотра спортивный инвентарь.
Не стоять справа от метающего, не ходить за снарядами для метания без разрешения учителя.
Не подавать снаряд для метания друг другу броском.
Не находиться в зоне проведения занятий по прыжкам, бегу и метаниям.
Перед метанием в мокрую погоду вытирать снаряды насухо.
Требования по соблюдению мер безопасности в аварийных ситуациях.
При возникновении чрезвычайных ситуаций природного, техногенного или социального характера немедленно прекратить занятия и точно следовать командам учителя по эвакуации.
Требования по соблюдению мер безопасности по окончании занятий.
Сообщить о плохом самочувствии учителю по окончании урока/занятия по физической культуре.
Убрать в отведённое место для хранения спортивный инвентарь.
Соблюдать дисциплину в раздевалке спортивного зала.
Примерная инструкция по соблюдению безопасности на занятиях лёгкой атлетикой.
Техника безопасности на уроках лёгкой атлетики
Тест выполнил ученик (ца) класса
- А) бежать кратчайшим путём
- Б) бежать только по своей дорожке
- В) бежать к учителю
Можно ли выполнять прыжки на неровном и скользком грунте
Во время выполнения беговых упражнений
- А) соблюдать необходимый интервал и дистанцию
- Б) соблюдать дисциплину
- В) слушаться товарищей
Перед метанием гранаты, молота, диска, копья, при появлении в секторе для метания людей, животных нужно
- А) продолжить метания
- Б) продолжить, соблюдая осторожность
- В) прекратить метания
Где нужно находиться во время упражнения в метании
- А) на безопасном расстоянии слева
- Б) справа от метающего
- В) за спиной
При прыжках в высоту необходимо
- А) выполнять прыжок изучаемым способом
- Б) выполнять прыжок «ласточкой»
- В) выполнять прыжок любым способом
Можно ли выполнять сложные двигательные действия без разминки
Разрешаются ли произвольные метания
- Б) не разрешаются
- В) разрешаются с соблюдением техники безопасности
Обувь для занятий лёгкой атлетикой должна быть
- А) на кожаной подошве
- Б) на подошве исключающей скольжение, плотно облегающей ногу, не стесняющей кровообращение
При сильном ветре, пониженной температуре разминка должна быть
- А) более интенсивной
- Б) более лёгкой
Передавать снаряд для метания броском друг другу
В качестве финишной ленточки используют
- А) легко рвущиеся ткани
- Б) капроновые, нейлоновые нити
- В) красивую шёлковую ленту шириной 5 см.
При проведении соревнований по кроссу
- А) проводить соревнования в лесу
- Б) оградить места расположения судейской бригады
- В) оградить трассу в местах скопления зрителей, а также места старта и финиша
При выполнении прыжков в длину, песок в прыжковой яме должен быть
- А) «слежалым», содержать камни, битое стекло
- Б) перекопан, без посторонних предметов
Чтобы после интенсивного бега не наступил гравитационный шок (кратковременная потеря сознания) – необходимо
- А) резко остановиться и начать отдыхать
- Б) перейти на умеренный бег, затем на шаг и успокоиться
- В) выполнить несколько прыжков
После выполнения прыжка необходимо
- А) освободить прыжковую яму и вернутся на свое место по дорожке для разбега
- Б) оставаться в яме до измерения результата прыжка
- В). освободить прыжковую яму и вернутся на свое место для выполнения следующей попытки с правой или левой стороны
- от дорожки для разбега.
Техника безопасности по легкой атлетике
Занятия должны быть и практичными и безопасными
Основные правила таковы, занятия проводятся на оборудованных спортивных площадках и в спортзале. Посещать занятия могут спортсмены, которые по состоянию здоровья относятся к основной и подготовительной медгруппе, прошедшие инструктаж по правилам поведения и правилах безопасности.
На соответствующий вид спорта спортсмену нужно иметь спортивную обувь и формы, которые не стесняют движения. Подошва должна исключать скольжение, облегать плотно ногу и не затруднять циркуляцию крови. При пониженной температуре одежда должна быть утепленная, а при дожде соответствовать погоде, т. ветровка с капюшоном.
При занятиях спортсмену нужно аккуратно относится к оборудованию и спортивному инвентарю, не использовать его для упражнений, для которых оно не предназначено.
Копья, ядра и молот, и другой инвентарь для метания, нельзя оставлять без присмотра, нужно закрывать комнату хранения сразу после получения инвентаря. Эти снаряды являются оборудованием повышенной опасности.
Особенно будьте внимательны при беге на стадионе, при перемещение по нему.
Спортсмен должен соблюдать простые правила безопасности, чтобы не получить травму или случайно нанести её других тренирующимся.
Если спортсмен не будет соблюдать инструкции тренера, то он будет отстранен от тренировки.
https://youtube.com/watch?v=WAX97LbQfYI%3Frel%3D0
Как начинается тренировка
Спортсмену или спортсменки сначала переодеваются в раздевалке, где надевают спортивную обувь и форму. При этом необходимо снять с себя предметы те предметы, которые представляют опасность для других, пример, часы, висячие сережки. Запрещено иметь в карманах колющиеся предметы или похожие посторонние вещи.
Подготовка инвентаря и спортивного оборудования производится только под наблюдением тренера, который определяет и план занятий и форму занятий.
Инвентарь который не используется должен хранится отдельно в недоступной месте.
Перенос инвентаря к месту тренировки производится тоже под наблюдением тренера.
Такой сопутствующий инструмент, как лопаты и грабли, нужно переносить зубьями вверх.
Посторонние предметы с беговой дорожки, и ям для прыжков, должны быть убраны по первому распоряжению тренера.
Спортсмены должны производить построение по команде тренера.
При тренировках по бегу спортсмен должен выполнять следующие требования безопасности:
- На короткие дистанции при групповом старте бежать по своей дорожке
- Во время бега по своей дорожке смотреть только на неё
- Нельзя резко останавливаться, обязательно пробегать по инерции 5-15 метров, чтобы бегущие сзади спортсмены имели возможность закончить забег
- Возвращение к месту старта нужно выполнять по крайней дорожке
- Запрещается стравить подножки соперникам или задерживать их руками
- При забеге на длинную дистанцию обгон делать только с правой стороны
- Разминочный бег выполнять исключительно по крайней дорожке
- Бегая по пересеченной местности спортсмен должен придерживаться трассы или маршрута проложенного тренером.
Выполнения прыжковые занятия спортсмен должен знать, что песок в прыжковой яме должен быть:
- Влажным
- Хорошо взрыхленным
- С поверхностью на одном уровне с дорожкой для разбега
Убедитесь, что из прыжковой ямы убраны все посторонние предметы, включая такие опасные как грабли и лопаты, даже вне ямы, грабли класть зубьями вниз.
Прыжки должны выполняться так, чтобы спортсмен приземлялся на ноги.
- выполнять прыжки на неровном грунте;
- выполнять прыжки на скользком грунте;
- перебегать дорожку для разбега во время выполнения попытки другим спортсменами.
- прыгать, когда тренер дал разрешение и в яме никого нет;
- прыгать поочередно
https://youtube.com/watch?v=Fb3zDghs3HY%3Frel%3D0
После прыжка быстро освободить прыжковую яму, затем вернуться на свое место для выполнения следующего прыжка, передвигаясь либо с правой, либо с левой стороны дорожки для разбега.
Занятия метателей требует, чтобы спортсмены были очень внимательны и выполняли следующие требования:
- В направлении броска никого не должно быть, спортсмен должен убедится в этом;
- Снаряд держать и осуществлять бросок так, чтобы не было срыва снаряда;
- При метании с участием нескольких спортсменов метать поочередно, ожидать своего броски с левой стороны от метающего;
- Во время дождя или в сырую погоду вытирать снаряд и руки насухо;
- Не поворачиваться спиной к метающему снаряд;
- Не пересекать зону метания, ни бегом, ни прыжками, ни другими способами передвижения;
- Исключать возможность появления людей в направлении броска снаряда;
- Находясь в зоне метания всегда держать в поле зрения метающего снаряд;
- Производить метание только с разрешения тренера;
- За снарядом идти только с разрешения тренера;
- Передавать снаряд только из рук в руки, броском передача запрещена;
- Не метать снаряд в неприспособленных для этого местах.
Если спортсмен получил травму или почувствовал себя плохо, то он должен поставить в известность тренера и прекратить тренировку
Тренировка закончилась, теперь необходимо убрать спортинвентарь в комнату хранения спортивного оборудования, покинуть тренировочную площадку с разрешения тренера, принять душ и переодеться, сняв спортивную одежду и обувь.
Дома посвятить себя легкому отдыху, например заняться чтением книги.
1
Правила техники безопасности на уроках физкультуры по легкой атлетике. Выполнила: Ученица 8 класса Кузиева Амина
2
1. Общие требования безопасности 1. Учащиеся должны Иметь спортивную форму и обувь, не стесняющую движений и соответствующую теме и условиям проведения занятий. Учащийся должен бережно относиться к спорт. инвентарю и оборудованию, не использовать его не по назначения. В процессе занятий обучающиеся должны соблюдать порядок проведения учебных занятий и правила личной гигиены.
3
2. Заниматься легкой атлетикой только в местах, названных учителем, в поле его зрения.
4
4. Приступать к выполнению легкоатлетических упражнений только после разминки.
5
5. Не бежать навстречу общему движению учащихся на беговой дорожке (бег по кругу стадиона осуществлять только в направлении против часовой стрелки.
6
6. Бег Учащийся должен: 1. При групповом старте на короткие дистанции бежать по своей дорожке. Во время бега смотреть на свою дорожку. Возвращаться на старт по крайней дорожке, при старте на дистанции не ставить подножки. В беге на длинные дистанции обгонять бегущих с правой стороны. Выполнять разминочный бег по крайней дорожке
7
7. Не допускать стопорящей (резкой) остановки после финиша.
8
8. Не перебегать (пересекать)дорожку во время бега «соревнующихся».
9
9. При групповом старте не толкаться локтями, не наступать на пятки впереди бегущего.
10
10. Во время бега на длинные дистанции уметь правильно распределять силы по дистанции (не начинать быстро).
11
11. Прыжки Учащийся должен: 1. Не выполнять прыжки на неровном и скользком грунте. Выполнять прыжки, когда учитель дал разрешение. Выполнять прыжки поочередно.
12
12. Не выполнять прыжки на неровный, рыхлый или скользкий грунт.
13
13. Метания Учащийся должен: 1. Перед метанием убедиться, что в направление броска никого нет. Осуществлять выпуск снаряда способом, исключающим срыв. При групповом метании стоять с левой стороны от метающего. В сырую погоду насухо вытирать руки и снаряд. После броска идти за снарядом только с разрешения учителя, не производить произвольных метаний.
14
14. Перед выполнением метания посмотреть, нет ли людей в зоне приземления снаряда.
15
15. Не стоять рядом с метающим.
16
16. Требования безопасности в аварийных ситуациях: 1. Учащийся должен: При получении или ухудшения самочувствия прекратить занятия и поставить в известность учителя физкультуры. С помощью учителя оказать травмированному первую помощь, при необходимости доставить его в больницу или вызвать «Скорую помощь». При возникновении пожара в спортзале немедленно прекратить занятие, под руководством учителя покинуть место проведения занятий через запасной выход по плану эвакуации.
17
17. Требования безопасности по окончании занятий:. Учащийся должен: 1. Под руководством учителя убрать спортивный инвентарь в места его хранения. Организованно покинуть место проведения занятий. Переодеться в раздевалке, снять спортивный костюм и спортивную обувь. Вымыть с мылом руки
18
Успехов на уроках физкультуры!
Первый слайд презентации
Техника безопасности
на уроках легкой атлетики
Общие требования безопасности
1. Занятия проводятся только с исправным спортивным инвентарём и оборудованием. Место проведения занятия должно быть оборудовано средствами пожаротушения, иметь аптечку для оказания первой доврачебной помощи пострадавшим. К занятиям допускаются ученики :
прошедшие медицинский контроль;
прошедшие инструктаж по мерам техники безопасности;
имеющие спортивную обувь и форму, не стесняющую движений и соответствующую теме и условиям проведения занятий.
Ученик должен:
– начинать занятие, брать спортивный инвентарь и выполнять упражнения с разрешения учителя;
– бережно относится к спортивному инвентарю и оборудованию, не использовать его не по назначению;
– внимательно слушать объяснение порядка и техники выполнения упражнений и запоминать их;
– начинать выполнение упражнений по сигналу учителя;
– знать и выполнять настоящую инструкцию;
– при невыполнении данной инструкции пройти внеплановый инструктаж. За несоблюдение и грубое нарушение мер безопасности ученик может быть не допущен или отстранён от участия в учебном процессе.
переодеться в раздевалке, надеть на себя соответствующую спортивную форму и обувь;
снять с себя предметы, представляющие опасность для себя и других занимающих-ся (серьги, часы, браслеты, цепочки и т. );
убрать из карманов спортивной формы колющиеся, режущие и другие посторонние предметы;
под руководством учителя приготовить инвентарь и оборудование, необходимые для проведения урока;
выходить на место проведения урока с разрешения учителя;
по команде учителя встать в строй для общего построения. Ученик должен:
Требования безопасности
перед началом урока.
Требования безопасности
во время проведения урока. при групповом старте на короткие дистанции бежать только по своей дорожке, которая должна продолжаться не менее чем на 15м за финишную отметку;
во время бега смотреть только на свою дорожку;
во избежание столкновений исключить резко стопорящую остановку;
возвращаться на старт, исключая беговые дорожки;
при беге по пересечённой местности быть внимательным, выполнять задание по трассе или маршруту, обозначенному учителем;
выполнять разминочный бег по крайней дорожке, не переходя на шаг. при старте, финише и беге по дистанции не создавать помехи ( не задерживать соперников руками и не ставить подножки);
Ученик должен:
Б Е Г
Требования безопасности
во время проведения урока. П Р Ы Ж К И
Прыжковая яма должна быть заполнена песком на глубину 20-40см. Перед прыжками необходимо тщательно разрыхлить песок в прыжковой яме, убрать из неё грабли, лопаты и другие посторонние предметы. Техника прыжка должна соответствовать учебной программе и обеспечить приземление ученика на ноги. Ученик должен:
выполнять прыжки, только по команде учителя и в прыжковой яме или месте для приземления никого нет;
выполнять прыжки в порядке очереди, не перебегать дорожку для разбега во время выполнения попытки другим учеником и не создавать помех;
после выполнения прыжка быстро освободить прыжковую яму и вернуться на своё место,
исключая дорожку для разбега. выполнять прыжки только на ровном, рыхлом грунте, приземляться (на гимнастические маты) при прыжках только на ноги;
Требования безопасности
во время проведения урока. М Е Т А Н И Я
Необходимо быть предельно внимательным при упражнениях в метании. Ученик должен:
выполнять метание, только по команде учителя и если в секторе для метания никого нет;
не оставлять без присмотра спортивный инвентарь;
при необходимости протереть инвентарь ветошью.
Требования безопасности
при несчастных случаях
и экстремальных ситуациях. Ученик должен:
при получении травмы или ухудшении самочувствия
прекратить занятия и поставить в известность учителя физкультуры;
с помощью учителя оказать травмированному первую медицинскую помощь, при необходимости доставить его
в больницу или вызвать скорую помощь;
при возникновении пожара немедленно прекратить
занятие, организованно, под руководством учителя покинуть
место проведения занятий через запасные выходы согласно
плана эвакуации;
по распоряжению учителя поставить в известность администрацию гимназии и сообщить о пожаре
в пожарную часть.
Требования безопасности
по окончании урока. Ученик должен:
под руководством учителя убрать спортивный инвентарь;
организованно покинуть место проведения урока;
переодеться в раздевалке, снять и забрать спортивный костюм и спортивную обувь;
вымыть руки с мылом.
На бегу нужно оставаться бдительным, следить за собственным состоянием и происходящим вокруг
Важно! На любой совместной тренировке нужно придерживаться границ своей дорожки. Иначе есть риск столкнуться на высокой скорости с другим бегуном и получить травму
Лучше всего бегать на специально отведенных участках: стадионах, размеченных маршрутах в парке или лесу. Незнакомый маршрут, особенно на бездорожье, надо сначала пройти пешком, осмотреться.
Если пришлось бежать по автомобильной дороге, необходимо двигаться навстречу водителю. Это безопаснее, чем бег с автомобилем за спиной. Держитесь ближе к краю дороги и старайтесь не вилять из стороны в сторону.
В идеале — выбирайте проезжую часть с обочиной, чтобы можно было контролировать поток встречного движения и, своевременно сместиться на край обочины, например, если будет ехать большегруз.
Надевайте на пробежку форму, которую будет заметно издалека. А если тренировка приходится на вечер или раннее утро, выбирайте одежду со светоотражающими элементами. Можно купить и самостоятельно прикрепить наклейки-светоотражатели на привычную одежду.
Перед пробежкой зашнуруйте кроссовки плотно, но не слишком туго, чтобы не создавать лишнего давления на голеностоп.
Если любите бегать на улице под музыку, не используйте наушники с активным шумоподавлением: это небезопасно! Отдавайте предпочтение моделям, которые оставляют уши открытыми.
Чтобы тренировки укрепляли здоровье и не приводили к травме, важно соблюдать правильную технику бега:
Без пульсометра контролировать частоту сердечных сокращений можно по характеру дыхания и способности разговаривать. Показатель низкого пульса — свободное, ровное дыхание. Когда дыхание сбивается, а говорить становится сложно, нужно снизить темп или перейти на ходьбу
Бегать на высоком пульсе неподготовленным спортсменам не рекомендуется, это может навредить сердечной мышце.
Подробнее о правильном беге и контролировании пульса читайте в нашей статье «Техника бега»
Перед любой беговой тренировкой необходимо сделать небольшую разминку. Выполните несколько упражнений: приседаний, прыжков, наклонов, выпадов; легко пробегитесь трусцой или быстро пройдитесь. Это разогревает мышцы, а суставы заставляет выделять защитную смазку, что облегчает движение и готовит тело к более высокой нагрузке.
Резко завершать беговую тренировку нельзя. Лучше постепенно перейти на более медленный бег или ходьбу и только потом останавливаться.
Тренировку завершайте растяжкой: она расслабит мышцы и предотвратит боли.
При температуре воздуха выше 30 °C бегать не рекомендуется, потому что в таком случае тренировка пройдет с меньшей эффективностью. Кроме того, можно получить тепловой или солнечный удар. Избегайте открытого солнца в пользу затененных участков. В жару можно заменить бег активной ходьбой.
Лучше бегать по грунтовке, так как асфальт накапливает тепло и потому не очень комфортен для бега в жару. При появлении тошноты, внезапной слабости, головокружения или мушек в глазах немедленно прекратите тренировку.
При минусовых температурах лучше ограничиться тренировками на малом или среднем пульсе. Нежелательно бегать в мороз больше −20 °C, сильный снегопад и метель. В таких условиях лучше отправиться в тренажерный зал и заниматься на беговой дорожке.
Основная задача зимней экипировки бегуна — поддерживать тепло. Принцип многослойности здесь очень кстати: вниз надевается термобелье, а сверху создается утепляющий слой (например с помощью флисового джемпера), завершает экипировку легкая куртка для защиты от ветра и осадков. Перчатки, бафф и шапка обязательны для зимней пробежки.
— легкая куртка; — перчатки и шапка (для более теплой погоды — налобная повязка), а также бафф
Правила бега в холодную погоду:
Марафон — это огромная нагрузка на сердце, суставы, позвоночник. Поэтому к бегу на длинные дистанции нужно хорошо подготовиться.
Совет эксперта
Начинать подготовку к марафону нужно не менее чем за 16 недель до забега, следовать графику и постепенно наращивать нагрузку. Если это ваш первый марафон, внимательно отнеситесь к текущему физическому состоянию: возможно, время подготовки придется увеличить
Рекомендации для тех, кто собирается бежать марафон:
Самое важное — «слушать» свое тело. Лучше сойти с дистанции при появлении следующих тревожных симптомов:
- выраженная одышка, аритмия;
- проблемы с координацией;
- сильные боли любой локации, особенно в области сердца;
- головокружение;
- шум и звон в ушах;
- тошнота, рвота.
Организаторы марафонов заботятся о мерах безопасности. На контрольных точках работают пункты медицинской помощи и дежурят бригады скорой.
Участвовать в забеге следует только при хорошем самочувствии. При первых тревожных симптомах забег лучше прекратить и обратиться в медпункт
О правильной подготовке к соревнованию читайте в этой статье
Теперь вы знаете основные правила тренировок. Одевайтесь по погоде, совершенствуйте технику бега и не забывайте разминаться до и после пробежки.
Для комфортных и безопасных занятий вам также понадобятся правильно подобранные кроссовки. Заказать их можно в нашем онлайн-магазине. Если вы затрудняетесь с выбором, прочитайте статью «Как выбрать кроссовки для бега» или обратитесь за помощью к экспертам в вашем городе.
Далеко не все выпускники школы будут регулярно вычислять интегралы или рассчитывать период полураспада радиоактивных элементов. Зато элементарная зарядка, выученная на уроке физкультуры ещё в первом классе, поможет начинать утро бодро каждый день.
В этой статье мы рассмотрим, как школьники учатся бегать, узнаем, есть ли в учебной программе длинные дистанции, а также познакомимся с нормативами для разных классов.
Как устроен бег в школе
Несмотря на то, что дети готовы носиться по школе и до, и после уроков, для спортивных занятий в учебном плане отведено специальное время. Бегом и не только школьники занимаются на уроках физической культуры, которые проходят в среднем три раза в неделю.
В дополнение к обязательным еженедельным занятиям проводятся внеурочные соревнования и командные эстафеты. В начальных классах это могут быть соревнования внутри одной параллели, а в старшей школе – состязания на районном или даже городском уровне. От школы на таких соревнованиях выступают сборные команды наиболее способных учеников.
В начальной школе очень популярен формат семейной эстафеты «Папа, мама, я – спортивная семья». Такие весёлые соревнования устраиваются ради популяризации здорового образа жизни. А ещё они помогают осуществлять взаимосвязь по физическому воспитанию между школой и семьёй.
На базе школы может функционировать легкоатлетическая секция, куда приглашают заниматься школьников с 3-4 класса. Там ребята не только учатся бегать, но и под руководством тренера делают СБУ (специальные беговые упражнения) и занимаются в зале ОФП (общей физической подготовкой).
Многие известные спортсмены рассказывают, что их знакомство с лёгкой атлетикой случилось именно благодаря занятиям в таком школьном кружке.
С какого класса в школах занимаются лёгкой атлетикой
Согласно методическим рекомендациям, спортивные уроки в 1-4 классе включают в себя следующие направления:
- гимнастика с основами акробатики
- подвижные и спортивные игры
В реальности занятия по плаванию проводятся далеко не везде – из-за отсутствия в школах бассейнов. А вот азы лёгкой атлетики дети начинают изучать уже с первого класса во всех учебных заведениях.
Эти занятия доступны и эффективны, они не требуют никакого дополнительного инвентаря. Беговые упражнения и короткие спринты выполняются прямо в школьном дворе или спортивном зале.
Спортивные дисциплины из плана уроков по физической культуре распределены по времени года. Чаще всего упражнениям и нормативам из лёгкой атлетики отводятся первая и четвёртая четверти. Во второй четверти дети занимаются гимнастикой и подвижными играми в зале, а зима традиционно посвящена лыжной подготовке.
В первую очередь это связано с погодными условиями. Если 60-метровые зачёты или челночный бег ещё можно проводить в спортивном зале, то для более длинных дистанций его площади недостаточно. А в сентябре и мае уже можно с комфортом заниматься на улице.
Как проходят школьные соревнования по бегу
Состязания по бегу между учениками одного класса или внутри параллели решают сразу несколько задач:
- популяризация лёгкой атлетики как вида спорта
- подведение итогов тренировочного процесса
- выявление лучших спортсменов
Самые подготовленные участники потом могут представлять сборную школы на более крупных соревнованиях.
Однако преподаватели физкультуры нередко сталкиваются с отсутствием у учащихся мотивации к участию в забегах. Те ученики, которые не считают себя способными спортсменами, даже не хотят пробовать свои силы. Либо среди участников соревнований есть явные фавориты, например, дети, занимающиеся в спортивных школах.
Чтобы вовлечь и заинтересовать всех школьников, преподавателям рекомендуется предлагать необычные форматы состязаний. Например, старты с гандикапом для разновозрастных учеников. Конечно, объединять в забеге первоклашек и выпускников не стоит даже с временной форой, но можно разделить учащихся на несколько групп: начальная школа (1-4 классы), средняя школа (5-9 классы) и старшая школа (10-11 классы).
Важно, чтобы школьные соревнования стали для детей приятным спортивным праздником, а не пугающим экзаменом. Девиз «Главное – не победа, а участие», авторство которого приписывают инициатору организации современных Олимпийских игр Пьеру де Кубертену, тут более чем актуален.
Школьные нормативы по бегу
Если на настоящих легкоатлетических соревнованиях мы привыкли видеть дистанции в 100 м, 400 м, 800 м, то в школьной программе их нет. Точнее, стометровая дистанция есть, но впервые она появляется лишь в программе седьмого класса.
Младшие школьники бегают спринты покороче: 30 или 60 метров. Показатели скоростной выносливости у них незначительны, и дети пока не могут правильно распределить силы. Обычно они стартуют изо всех сил, а к финишу уже еле идут пешком.
К 10-11 годам происходит качественное изменение двигательных функций. К этому возрасту ученики уже овладевают базовой техникой и становятся способны бежать равномерный кросс. В школьных нормативах средней школы появляются более длинные дистанции: бег на 1000 и 2000 метров.
У родителей и школьников отношение к нормативам неоднозначное. С одной стороны, способности к спорту у всех разные, и бывает обидно получать двойки за неумение быстро бегать. С другой стороны, оценки в теории должны быть мотиватором к дополнительным тренировкам, если что-то не получилось с первого раза.
Начальная школа
Согласно методическим рекомендациям 2021 года, в 1-4 классе дети знакомятся со следующими упражнениями из дисциплины «Лёгкая атлетика»:
- СБУ: бег с высоким подниманием бедра, ускорения, выпрыгивания, бег с изменением направления движения из разных положений, челночный бег, высокий старт с последующим ускорением
- Прыжковые упражнения: на одной или на двух ногах, на месте и с продвижением вперёд, в длину и в высоту, спрыгивания и запрыгивания на скамейку
- Броски: на дальность разными способами (используется большой мяч в 1 кг)
- Метание: на меткость и в цель на стене (используется маленький мячик)
Уже в 1-2 классе школьники знакомятся с теоретическими основами, изучают, чем отличается бег на скорость от бега на выносливость.
В следующие два года в программе появляются более сложные термины. Школьники узнают, как рассчитывается темп, чем он отличается от скорости бега. Вводятся понятия, связанные с соревнованиями и командной работой на эстафете.
Нормативы по бегу в 1 классе
В первый год обучения в школе дети уже знакомятся с лёгкой атлетикой. Уроки физкультуры носят не только обучающий характер, они также позволяют школьникам подвигаться, размяться, сбросить накопившуюся энергию.
Но всё же уроки есть уроки, поэтому без оценок никуда. В первом классе школьников ждёт выполнение следующих нормативов: 60 м, челночный бег, 1000 м. Необходимо отметить, что этот перечень довольно условный, так как каждая школа сама утверждает программу обучения. Поэтому в каких-то учебных заведениях вместо кросса на 1000 м может быть спринт на 200 м.
№
Нормативы
Мальчики
Девочки
«5»
«4»
«3»
«5»
«4»
«3»
1. Бег 30 м (сек)
6,1
6,9
7,0
6,6
7,4
7,5
2. Челночный бег 3 х 10 м (сек)
9,9
10,8
11,2
10,2
11,3
11,7
3. Кросс 1000 м (мин, сек)
без учёта времени
без учёта времени
Нормативы по бегу во 2 классе
Во втором классе учащихся ждут примерно такие же нормативы, но челночный бег может быть уже с большим количеством повторов и на 9-метровом, а не на 10-метровом отрезке. В некоторых школьных программах и этот норматив остаётся прежним, а меняется только контрольное время для его прохождения.
№
Нормативы
Мальчики
Девочки
«5»
«4»
«3»
«5»
«4»
«3»
1. Бег 30 м (сек)
5,4
7,0
7,1
5,6
7,2
7,3
2. Бег 200 м (сек)
43,0
50,0
55,0
45,0
55,0
60,0
3. Челночный бег 3 х 10 м (сек)
9,1
10,0
10,4
9,7
10,7
11,2
4. Челночный бег 4 х 9 м (сек)
12,0
12,8
13,2
12,4
12,8
13,2
5. Кросс 1000 м (мин, сек)
без учёта времени
без учёта времени
Нормативы по бегу в 3 классе
В третьем классе школьники продолжают уделять внимание тем же дисциплинам. Дети в этом возрасте должны уметь бежать непрерывно до 6-8 минут по слабопересечённой местности: обычно лёгкие кроссы проводятся осенью в оздоровительных целях.
Всё больше внимания уделяется работе в команде и технике безопасности. Школьники учатся передавать и принимать эстафету, усваивают правила любительских соревнований.
№
Нормативы
Мальчики
Девочки
«5»
«4»
«3»
«5»
«4»
«3»
1. Бег 30 м (сек)
5,1
6,7
6,8
5,3
6,7
7,0
2. Бег 200 м (сек)
40,0
47,0
55,0
43,0
50,0
60,0
3. Челночный бег 3 х 10 м (сек)
8,8
9,9
10,2
9,3
10,3
10,8
4. Кросс 1000 м (мин, сек)
без учёта времени
без учёта времени
Нормативы по бегу в 4 классе
К четвёртому классу выносливость школьников повышается, появляется умение распределить свои силы на более длинной дистанции. Поэтому 9-10-летние дети бегут кросс уже на время.
№
Нормативы
Мальчики
Девочки
«5»
«4»
«3»
«5»
«4»
«3»
1. Бег 30 м (сек)
5,0
6,50
6,6
5,2
6,5
6,6
2. Бег 200 м (сек)
40,0
47,0
55,0
43,0
50,0
60,0
3. Челночный бег 3 х 10 м (сек)
8,6
9,5
9,9
9,1
10,0
10,4
4. Кросс 1000 м (мин, сек)
5:50
6:00
6:50
6:10
6:30
6:50
Средняя школа
В 5-9 классах увеличиваются индивидуальные различия школьников: кому-то выполнение упражнений даётся легче, кому-то, наоборот, приходится долго тренироваться. В теории учитель физкультуры должен учитывать это и дифференцировать задания, чтобы не загубить с раннего возраста мотивацию к занятиям спортом.
Однако преподаватели часто вынуждены следовать единым методическим указаниям и не имеют возможности развивать индивидуальные особенности учеников.
Нормативы по бегу в 5 классе
Если в начальной школе уроки были посвящены в основном знакомству с различными беговыми упражнениями и правильной техникой их выполнения, то сейчас начинается уже обучение бегу.
Постепенно увеличивается количество времени непрерывного бега: в равномерном темпе школьники должны уметь бежать 10-12 минут. Короткие спринты сохраняются, но добавляется норматив на дистанции в 60 м.
№
Нормативы
Мальчики
Девочки
«5»
«4»
«3»
«5»
«4»
«3»
1. Бег 30 м (сек)
5,3
5,8
6,2
5,8
6,2
6,6
2. Бег 60 м (сек)
10,8
11. 3
11. 8
11,0
11,5
12,0
3. Бег 200 м (сек)
38,0
41,0
44,0
42,0
45,0
48,0
4. Челночный бег 4 х 9 м (сек)
10,5
10,8
11,0
11,0
11,3
11,6
5. Кросс 300 м (мин, сек)
1:05
1:10
1:15
1:10
1:15
1:20
6. Кросс 500 м (мин, сек)
2:00
2:05
2:10
2:10
2:15
2:25
7. Кросс 1000 м (мин, сек)
4:40
4:55
5:10
5:25
5:40
6:00
8. Кросс 1500 м (мин, сек)
8:50
9:30
10:00
9:00
9:40
10:30
9. Шестиминутный бег (м)
1200
1150
1050
1050
1000
900
Нормативы по бегу в 6 классе
Примерный перечень нормативов остаётся таким же, как и в пятом классе, однако можно заметить, что больше внимания уделяется выносливости и более длинным дистанциям.
Год назад для того, чтобы получить «отлично», мальчикам нужно было пробежать полтора километра с темпом 5:53 мин/км. А в этом году эту же дистанцию нужно преодолеть значительно быстрее – в среднем темпе 5:00 мин/км.
№
Нормативы
Мальчики
Девочки
«5»
«4»
«3»
«5»
«4»
«3»
1. Бег 30 м (сек)
5,1
5,3
5,8
5,4
5,8
6,2
2. Бег 60 м (сек)
10,4
10,9
11. 4
10,8
11,3
11,8
3. Бег 200 м (сек)
37,0
40,0
43,0
41,0
44,0
47,0
4. Челночный бег 4 х 9 м (сек)
10,2
10,8
11,2
10,8
11,2
11,6
5. Кросс 300 м (мин, сек)
1:00
1:03
1:07
1:05
1:08
1:12
6. Кросс 500 м (мин, сек)
1:55
2:00
2:05
2:05
2:10
2:20
7. Кросс 1000 м (мин, сек)
4:28
4:40
4:52
5:11
5:25
5:40
8. Кросс 1500 м (мин, сек)
7:30
7:50
8:10
8:00
8:20
8:40
9. Шестиминутный бег (м)
1250
1200
1100
1050
1000
900
Нормативы по бегу в 7 классе
Начиная с этого класса, в примерный перечень нормативов добавляется классический стометровый спринт. Правда, бегут его дети не с низкого, а с высокого старта.
№
Нормативы
Мальчики
Девочки
«5»
«4»
«3»
«5»
«4»
«3»
1. Бег 30 м (сек)
5,0
5,2
5,6
5,2
5,5
6,0
2. Бег 60 м (сек)
9,8
10,3
10,8
10,8
11,3
11,8
3. Бег 100 м (сек)
15,1
15,6
16,2
17,5
18,5
19,5
3. Бег 200 м (сек)
36,0
39,0
42,0
40,0
43,0
46,0
4. Челночный бег 4 х 9 м (сек)
9,8
10,2
10,6
10,7
11,0
11,5
5. Кросс 300 м (мин, сек)
0:58
1:01
1:05
1:03
1:06
1:10
6. Кросс 500 м (мин, сек)
1:50
1:55
2:00
2:00
2:05
2:15
7. Кросс 1000 м (мин, сек)
4:16
4:30
4:45
4:58
5:10
5:25
8. Кросс 1500 м (мин, сек)
7:00
7:30
8:00
7:30
8:00
8:30
9. Шестиминутный бег (м)
1300
1250
1150
1100
1050
950
Нормативы по бегу в 8 классе
Начиная с этого класса, вместо полуторакилометровой дистанции в примерный перечень нормативов включается кросс на два километра.
№
Нормативы
Мальчики
Девочки
«5»
«4»
«3»
«5»
«4»
«3»
1. Бег 30 м (сек)
4,6
4,9
5,3
5,2
5,6
6,0
2. Бег 60 м (сек)
9,2
9,7
10,2
10,2
10,7
11,2
3. Бег 100 м (сек)
15,1
15,6
16,2
17,5
18,5
19,5
3. Бег 200 м (сек)
35,0
38,0
41,0
39,0
42,0
45,0
4. Челночный бег 4 х 9 м (сек)
9,6
10,0
10,4
10,5
11,1
11,7
5. Кросс 300 м (мин, сек)
0:54
0:58
1:02
1:00
1:04
1:07
6. Кросс 500 м (мин, сек)
1:45
1:50
1:55
1:55
2:00
2:10
7. Кросс 1000 м (мин, сек)
4:03
4:15
4:30
4:48
5:00
5:20
8. Кросс 2000 м (мин, сек. )
10:00
10:40
11:40
11:40
12:40
13:15
9. Шестиминутный бег (м)
1350
1300
1200
1150
1100
1000
Нормативы по бегу в 9 классе
К последнему классу средней школы учащиеся приходят уже достаточно подготовленными в физическом плане. Так, чтобы получить пятёрку, мальчикам нужно пробегать один километр уже быстрее четырёх минут.
№
Нормативы
Мальчики
Девочки
«5»
«4»
«3»
«5»
«4»
«3»
1. Бег 30 м (сек)
4,4
4,7
5,0
5,0
5,3
5,6
2. Бег 60 м (сек)
8,8
9,4
10,0
9,8
10,3
10,8
3. Бег 100 м (сек)
14,5
15,0
15,5
16,8
17,8
18,2
3. Бег 200 м (сек)
34,0
37,0
40,0
38,0
41,0
44,0
4. Челночный бег 4 х 9 м (сек)
9,3
9,9
10,5
10,5
11,1
11,7
5. Кросс 300 м (мин, сек)
0:52
0:56
1:00
0:58
1:01
1:05
6. Кросс 500 м (мин, сек)
1:40
1:45
1:50
1:50
1:55
2:05
7. Кросс 1000 м (мин, сек)
3:57
4:10
4:25
4:39
4:54
5:10
8. Кросс 2000 м (мин, сек)
9,2
10:00
11:00
10:20
12:00
13:00
9. Шестиминутный бег (м)
1400
1350
1250
1200
1050
1050
Старшая школа
В 10-11 классах продолжается работа по совершенствованию техники спринтерского и длительного бега. Усиливается акцент на дальнейшее развитие кондиционных (выносливости, скоростно-силовых, скоростных) и координационных способностей. По сравнению со средними классами, увеличивается длина спринтерских дистанций и время длительного бега.
Нормативы по бегу в 10 классе
Уже в начальной школе нормативы для мальчиков и девочек отличаются, но к 10му классу это становится всё заметнее. Дистанцию в один километр юноши-отличники должны пробегать с темпом 3:44 мин/км, а девушкам достаточно будет темпа 4:31 мин/км.
Максимальная дистанция в этом возрасте – 3 км. Этот норматив сдают только юноши, девушки же бегут 2 км.
№
Нормативы
Юноши
Девушки
«5»
«4»
«3»
«5»
«4»
«3»
1. Бег 60 м (сек)
8,6
9,0
9,4
9,7
10,2
10,7
2. Бег 100 м (сек)
14,2
14,7
15,2
16,5
17,0
18,0
3. Бег 200 м (сек)
32,0
34,0
36,0
36,0
39,0
42,0
4. Бег 3000 м / 2000 м (мин, сек)3000 м бегут юноши2000 м бегут девушки
13,4
14,4
15,4
10,3
11,3
12,3
5. Челночный бег 4 х 9 м (сек)
9,2
9,8
10,4
10,4
11,0
11,6
6. Кросс 500 м (мин, сек)
1:35
1:40
1:45
1:45
1:50
2:00
7. Кросс 1000 м (мин, сек)
3:44
3:58
4:15
4:31
4:45
5:00
8. Шестиминутный бег (м)
1450
1400
1300
1200
1150
1050
Нормативы по бегу в 11 классе
К выпускному классу школы нормативы, которые требуется сдать школьникам, становятся достаточно сложными. Родители некоторых учеников возмущаются таким положением дел, объясняя, что не всем быть спортсменами и что получать низкие оценки за неумение бегать спринт – как минимум, несправедливо.
Однако авторы большинства методических рекомендаций подчёркивают, что на уроках физкультуры подросткам специально даются сложные, но посильные задания. Нормативы должны стимулировать их не сдаваться, быть настойчивее и проявлять свои волевые качества. Это важно не только для занятий спортом, но и для будущих достижений в любой другой сфере жизни.
№
Нормативы
Юноши
Девушки
«5»
«4»
«3»
«5»
«4»
«3»
1. Бег 60 м (сек)
8,4
8,8
9,2
9,7
10,0
10,5
2. Бег 100 м (сек)
14,0
14,5
15,0
16,0
17,0
17,5
3. Бег 200 м (сек)
30,0
32,0
35,0
36,0
38,0
41,0
4. Бег 3000 м / 2000 м (мин, сек)3000 м бегут юноши2000 м бегут девушки
13,3
14,3
15,3
10,0
11,0
12,0
5. Челночный бег 4 х 9 м (сек)
9,2
9,8
10,4
10,4
11,0
11,6
6. Кросс 500 м (мин, сек)
1:30
1:35
1:45
1:45
1:50
2:00
7. Кросс 1000 м (мин, сек)
3:36
3:50
4:00
4:23
4:30
4:40
8. Шестиминутный бег (м)
1500
1450
1350
1250
1200
1100
Можно по-разному относиться к урокам физической культуры. Но, учитывая общий тренд на здоровый образ жизни, сидеть в раздевалке с поддельной справкой об освобождении от «физры», как минимум, уже не модно. Может, школьные занятия и не сделают из каждого ученика Усэйна Болта, но правильно делать СБУ и передавать эстафетную палочку, скорее всего, научат.
1
Техника безопасности на уроках по лёгкой атлетике Учитель физкультуры Юрченкова Галина Борисовна
2
ИНСТРУКЦИЯ при проведении занятий по легкой атлетике Общие требования безопасности Занятия по легкой атлетике проводятся на оборудованных для этого спортивных площадках и в спортзале. К занятиям допускаются учащиеся: отнесенные по состоянию здоровья к основной и подготовительной медицинским группам; прошедшие инструктаж по мерам безопасности; имеющие спортивную обувь и форму, не стесняющую движений и соответствующую теме и условиям проведения занятий. Обувь должна быть на подошве, исключающей скольжение, плотно облегать ногу и не затруднять кровообращение. При сильном ветре, пониженной температуре и повышенной влажности одежда должна соответствовать погодным условиям.
3
Учащийся должен: бережно относиться к спортивному инвентарю и оборудованию, не использовать его не по назначению; не оставлять без присмотра спортинвентарь для прыжков и метаний, в том числе инвентарь, который не используется в данный момент на уроке; быть внимательным при перемещениях по стадиону; знать и выполнять настоящую инструкцию. За несоблюдение мер безопасности учащийся может быть не допущен или отстранен от участия в учебном процессе.
4
Требования безопасности перед началом занятий Учащийся должен: переодеться в раздевалке, надеть на себя спортивную форму и обувь; снять с себя предметы, представляющие опасность для других занимающихся (часы, висячие сережки и т. ); убрать из карманов спортивной формы колющиеся и другие посторонние предметы; под руководством учителя подготовить инвентарь и оборудование, необходимые для проведения занятий; убрать в безопасное место инвентарь, который не будет использоваться на занятии; под руководством учителя инвентарь, необходимый для проведения занятий, переносить к месту занятий в специальных приспособлениях; не переносить к месту занятий лопаты и грабли острием и зубьями вверх; по распоряжению учителя убрать посторонние предметы с беговой дорожки, ямы для прыжков и т. ; по команде учителя встать в строй для общего построения.
5
Требования безопасности во время занятий БЕГ Учащийся должен: при групповом старте на короткие дистанции бежать по своей дорожке; во время бега смотреть на свою дорожку; после выполнения беговых упражнений пробегать по инерции 5-15 м, чтобы бегущий сзади имел возможность закончить упражнение; возвращаться на старт по крайней дорожке, при старте на дистанции не ставить подножки, не задерживать соперников руками; в беге на длинные дистанции обгонять бегущих с правой стороны; при беге по пересеченной местности выполнять задание по трассе или маршруту, обозначенному учителем; выполнять разминочный бег по крайней дорожке.
6
Песок в яме для приземления должен быть влажным, хорошо взрыхленным, а его поверхность должна находиться на одном уровне с поверхностью дорожки для разбега. Перед выполнением прыжков необходимо убрать из ямы грабли, лопаты и другие посторонние предметы. Техника прыжка должна соответствовать учебной программе и обеспечить приземление учащегося на ноги. Учащийся должен: грабли класть зубьями вниз; не выполнять прыжки на неровном и скользком грунте; выполнять прыжки, когда учитель дал разрешение и в яме никого нет; выполнять прыжки поочередно, не перебегать дорожку для разбега во время выполнения попытки другим учащимся; после выполнения прыжка быстро освободить прыжковую яму и вернутся на свое место для выполнения следующей попытки с правой или левой стороны дорожки для разбега. Прыжки в длину с разбега
7
Прыжок в высоту с разбега. Составляющие прыжка разбег, подготовка к отталкиванию, отталкивание, переход через планку и приземление. прыжкам в высоту происходят в секторе для прыжков, оборудованном планкой на держателях и местом для приземления. Спортсмену на предварительном этапе и в финале даётся по три попытки на каждой высоте. Расстояние между держателями планки 4 м. Размеры места приземления 3 x 5 метров. При попытке спортсмен должен отталкиваться одной ногой. Попытка считается неудачной, если: В результате прыжка планка не удержалась на стойках; Спортсмен коснулся поверхности сектора, включая место приземления, расположенное за вертикальной проекцией ближнего края планки, или между, или за пределами стоек любой частью своего тела до того, как он преодолел планку.
8
МЕТАНИЯ Необходимо быть внимательным при упражнениях в метании. Учащийся должен: перед метанием убедиться, что в направлении броска никого нет; осуществлять выпуск снаряда способом, исключающим срыв; при групповом метании стоять с левой стороны от метающего; в сырую погоду насухо вытирать руки и снаряд; находясь вблизи зоны метания, следить за тем, чтобы выполняющий бросок был в поле зрения, не поворачиваться к нему спиной, не пересекать зону метаний бегом или прыжками; после броска идти за снарядом только с разрешения учителя, не производить произвольных метаний; при метании в цель предусмотреть зону безопасности при отскоке снаряда от земли. Не передавайте снаряд друг другу броском. Не метайте снаряд в не оборудованных для этого местах.
9
Требования безопасности в аварийных ситуациях Учащийся должен: при получении травмы или ухудшении самочувствия прекратить занятия и поставить в известность учителя физкультуры; с помощью учителя оказать травмированному первую медицинскую помощь, при необходимости доставить его в больницу или вызвать «скорую помощь»; при возникновении пожара в спортзале немедленно прекратить занятие, организованно, под руководством учителя покинуть место проведения занятия через запасные выходы согласно плану эвакуации; по распоряжению учителя поставить в известность администрацию учебного заведения и сообщить о пожаре в пожарную часть.
10
Требования безопасности по окончании занятий под руководством учителя убрать спортивный инвентарь в места его хранения; организованно покинуть место проведения занятия; переодеться в раздевалке, снять спортивный костюм и спортивную обувь; вымыть с мылом руки.
11
Соблюдайте технику безопасности на уроках физкультуры !
Как обеспечить безопасность приземления в прыжках в высоту?
∎ место приземления должно быть ровным, рыхлым, без посторонних предметов, ∎ во время прыжков следует периодически перекапывать песок, чтобы исключить жесткое приземление , ∎ подсобный инвентарь (грабли, лопаты) должен находиться не ближе 1 м от прыжковой ямы
Какие правила нужно соблюдать во время прыжков?
Перед выполнением прыжков необходимо убрать из ямы грабли, лопаты и другие посторонние предметы. Техника прыжка должна соответствовать учебной программе и обеспечить приземление учащегося на ноги. при метании в цель предусмотреть зону безопасности при отскоке снаряда от земли. Не передавайте снаряд друг другу броском
Какие правила нужно соблюдать при беге?
Незнакомый маршрут, особенно на бездорожье, надо сначала пройти пешком, осмотреться. Если пришлось бежать по автомобильной дороге, необходимо двигаться навстречу водителю. Это безопаснее, чем бег с автомобилем за спиной. Держитесь ближе к краю дороги и старайтесь не вилять из стороны в сторону