ПРЕЗЕНТАЦИЯ НА ТЕМУ КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКИ

Физическая культура
Разминка на уроках.
Комплекс упражнений.
Евлоев Ислам Макшарипович,
учитель физической культуры
ГБОУ «СОШ №5 г. Малгобек»
Республики Ингушетия.
12 эффективных упражнений для разминки на уроке физкультуры
Для головы. 1
 
И.п. ноги на ширине плеч, руки на пояс. Наклоны головой.

12 эффективных упражнений для разминки на уроке физкультуры
Для головы. 2
И.п. то же. Повороты головой.

12 эффективных упражнений для разминки на уроке физкультуры
Для головы.3
И.п. то же. Круговые движения головой.

12 эффективных упражнений для разминки на уроке физкультуры
Для рук. 1 
И.п. ноги вместе, правую руку вверх над головой, левую руку вниз
вдоль туловища.
Рывки руками.

12 эффективных упражнений для разминки на уроке физкультуры
Для рук.2.
Ип. ноги на ширине плеч, руки перед грудью.
Рывки руками.

12 эффективных упражнений для разминки на уроке физкультуры

Для рук.3
И.п. ноги на ширине плеч, руки к плечам. Круговые движения плечами.

12 эффективных упражнений для разминки на уроке физкультуры

Для туловища.1

12 эффективных упражнений для разминки на уроке физкультуры

Для туловиша.2
И.п. то же. Повороты туловищем.

12 эффективных упражнений для разминки на уроке физкультуры

Для туловиша.3
И.п. то же. Круговые движения туловищем.

12 эффективных упражнений для разминки на уроке физкультуры

Для ног.1
И.п. Ноги вместе. Руки на пояс.
Прыжки на месте.
12 эффективных упражнений для разминки на уроке физкультуры

Для ног.2
И.п. Ноги на ширине плеч, руки вытянули перед собой. Махи ногами.

12 эффективных упражнений для разминки на уроке физкультуры

Для ног.3

Презентация на тему “КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКИ”

Ваша оценка презентации

Оцените презентацию по шкале от 1 до 5 баллов

Посмотреть все слайды

Похожие презентации

Спасибо, что оценили презентацию.

Мы будем благодарны если вы поможете сделать сайт лучше и оставите отзыв или предложение по улучшению.

Добавить отзыв о сайте

Общеразвивающие упражнения направлены на развитие координационных способностей, гибкости и подвижности в суставах, укрепление отдельных мышц или их групп. Выполнение разнообразных ОРУ улучшает координационные способности, образует определенные навыки и помогает быстрее усвоить сложные формы спортивной техники.

К общеразвивающим упражнениям можно отнести: наклоны выпады приседания повороты круговые вращения в суставах строевые упражнения . Для получения необходимого эффекта каждое упражнение должно выполняться не менее 10—15 раз.

Начать комплекс общеразвивающих упражнений целесообразно с движений в мелких мышечных группах (вращения в голеностопных, лучезапястных суставах) постепенно увеличивать нагрузку, переходя к средним мышечным группам (мышцы рук, мышцы ног), затем – к крупным мышечным группам (мышцы туловища).

Наклоны к прямым ногам из положений стоя и сидя, глубокие выпады и др. развивают подвижность в суставах (гибкость) Растягивание увеличивает обмен веществ в растягиваемых мышцах, повышает кровообращение в них. Наклоны к прямым ногам из положения седа ноги вместе улучшают кровоснабжение позвоночника, повышают эластичность суставных элементов и мышц спины.

Упражнения всех 4-х групп могут быть направлены на развитие силы, гибкости и быстроты . Упражнения для мышц шеи, рук и плечевого пояса Упражнения для туловища Упражнения для мышц ног Упражнения для мышц всего тела Классификация ОРУ: (в основу положен анатомический признак разделения упражнений на группы по их воздействию на отдельные части тела):

Упражнения для рук и плечевого пояса. Одновременные, попеременные и последовательные движения в плечевых, локтевых и лучезапястных суставах (сгибание, разгибание, отведение и приведение, повороты, маховые движения, круговые движения); сгибание рук, в упоре лежа (руки на полу, гимнастической скамейке).

Упражнения для формирования правильной осанки (наклоны вперед, назад и в стороны из различных исходных положений и с различными движениями руками). Дополнительные пружинящие наклоны. Круговые движения туловища . Прогибание , лежа лицом вниз с различными положениями и движениями руками и ногами. Переходы из упора лежа в упор, лежа боком, в упор, лежа на спине; поднимание туловища, не отрывая ног от пола; круговые движения ногами ( педалирование ). Упражнения для туловища

Упражнения для ног Стоя — различные движения прямой и согнутой ногой, приседание на двух и на одной ноге, маховые движения, выпады с дополнительными пружинящими движениями, поднимание на носки, различные прыжки на одной и двух ногах, на месте и в движении, продвижения прыжками на одной и двух ногах на 30—60 м.

Упражнения для рук, туловища и ног В положении сидя, лежа — различные движения руками и ногами, круговые движения ногами, разноименные движения руками и ногами на координацию, маховые движения с большой амплитудой, упражнения для укрепления мышц кистей и сгибателей пальцев рук. Стоя лицом друг к другу, и упираясь ладонями — попеременные сгибания и разгибания рук (при сопротивлении партнера); наклоны и повороты туловища, упражнения для развития гибкости и на расслабление. Проработка упражнений утренней зарядки.

I. И . п. — о. с. 1—4 — круговые движения головой в левую сторону ; 5—8 — то же, в др. сторону. I II. И . п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1 — с поворотом туловища направо руки в сторону; 2 — и. п.; 3—4 — то же, в др. сторону. I I. И . п. — о. с. 1—2 — наклон головы назад до отказа; 3—4 — и. п.; 5—6 — наклон головы вперед; 7—8 — и. п.

IV. И . п. — руки в стороны. 1—2 — круг руками книзу; 3—4 — круг руками кверху. То же, из и. п. — руки вперед. V. И. п. – стоика ноги врозь . 1—3- три пружинящих на­клона, постепенно увеличивая амплитуду движения ; 4 – и. п. V I. И . п. — стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 — сгибая левую, наклон вправо, левую руку вверх; 2 — и. п.; 3—4—то же, в др. сторону; 5 — сгибая левую, наклон вправо, правую руку за спину, левую вверх; 6 — и. п.; 7 — 8 — то же, в др. сторону .

VII. И . п. — стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 — поворот туловища налево; 2 — наклон вправо, правой рукой коснуться пола; 3 — положение счета 1; 5—8 — то же, в др. сторону VIII. И . п. — широкая стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 — наклон вправо, правую руку книзу , левую за голову; 2 — и. п.; 3 — 4 — то же, в др. сторону. I X. И . п. — широкая стойка ноги врозь, руки в стороны-кверху, ладони вперед. 1 — наклон, взяться за голеностопы; 2 — сгибая правую руку, наклон к правой; 3 — сгибая левую руку, к левой; 4 — и. п.

X. и. п. — широкая стойка ноги врозь, руки за голову. 1 — сгибая правую, выпад; 2 — наклон к правой, локтем левой руки коснуться правого носка; 3 — с поворотом туловища направо локтем правой руки коснуться пола у носка снаружи; 4 — толчком правой и. п.; 5—8 — то же, с др. ноги . X I. И . п. — упор присев. 1 — толчком двумя упор лежа; 2 — и. п. X II. И . п. — упор присев на левой, правую назад на носок. На каждый счет смена положения ног.

XIII. И . п. — полуприсед , руки скрестно . 1 — прыжок ноги врозь, руки вверх-в стороны; 2— и. п. X IV. И . п. — стойка, руки согнуть, кисть в кулак. 1 — подскок на двух; 2 — подскок на правой, левую согнуть вперед , правым локтем коснуться левого колена; 3—4 — то же, др. ногой. X V. И . п. — о. с. 1 — прыжок на двух; 2 — мах правой вперед; 3 — 4 — то же, левой.

Выполнение разнообразных ОРУ улучшает координационные способности, образует определенные навыки и помогает быстрее усвоить сложные формы спортивной техники. При этом, необходимо так подбирать упражнения и методы их выполнения, чтобы без значительного увеличения мышечной массы выработать умение и навыки владения своими мышцами

Спасибо за внимание Выполнил Коряков C . Н.

Психофизические упражнения на занятиях физкультурой и спортом Подготовила: Макеева Н. Ю., учитель физической культуры высшей квалификационной категории МОУ СОШ № 9

«ЗДОРОВОЕ ТЕЛО – ПРОДУКТ ЗДОРОВОГО РАССУДКА» Бернард Шоу Психофизическая тренировка – разновидность аутотренинга. Она построена на использовании общеразвивающих и специальных упражнений в целях повышения функциональных возможностей организма, работоспособности и восстановления здоровья.

ПФТ – для чего? Негативные тенденции в состоянии здоровья школьников, возросший уровень гиподинамии и психической перегрузки определяют необходимость совершенствования процесса физического воспитания детей в учреждениях образования. Приоритетом в этом направлении должно стать формирование физической культуры личности обучающихся с учетом их индивидуальных особенностей, состояния здоровья и мотивации. На решение этих задач и направлена программа психофизической тренировки

Психофизическая тренировка – метод самовоздействия на организм. Произвольное расслабление мышц (релаксация) основано на способности человека мысленно при помощи образного представления отключать мышцы от импульсов, идущих от двигательных центров головного мозга. Под воздействием релаксации появляется приятное ощущение истомы, легкости.

ПФТ на уроке Программа не предусматривает обычной пятибалльной оценки. Невозможно оценить стремление человека быть здоровым и его продвижение по этому пути.

Материально-техническое обеспечение Занятие проводит специально подготовленный учитель физической культуры. Дети распределяются на медицинские группы медработником.

Помещение: Просторное. Хорошо проветриваемое, а зимой отапливаемое. Изолированное от внешних шумов. С умеренным освещением. На полу ковровое покрытие, индивидуальные коврики или маты. Желательно наличие зеркальной стены.

Дополнительное оборудование: Музыкальное сопровождение. Секундомер. Желательна цветовая подсветка.

Музыкальное сопровождение: Аэробные упражнения выполняются под ритмичную музыку. Статические упражнения и упражнения на релаксацию – под спокойную музыку. Выход из состояния релаксации сопровождается сменой мелодии на более быструю – «пробуждающую».

Цветовая подсветка: Красный спектр – мобилизация. Фиолетовый спектр – успокоение. Аэробика проводится на фоне оражевого и красного цветов. Статические упражнения – на фоне голубого и зеленого. Расслабление – на фоне голубого и фиолетового. Выход из релаксации – на фоне зеленого и желтого.

Время проведения занятий: Не раньше, чем через 1,5 – 2 часа после еды.

Продолжительность занятия: непосредственно упражнения – 40-45 минут. Вместе с подготовительной беседой с учителем и последующим контролем психофизических параметров – 60-90 минут. Т.о., предпочтительны сдвоенные уроки.

Частота занятий и продолжительность курса: 3 раза в неделю. От 1 четверти (для основной и подготовительной групп здоровья) до учебного года (для специальной группы здоровья).

Внедрение в учебный процесс: Как вариативный компонент Программы. Как третий час урока физической культуры. Как предмет по выбору. Как основное содержание Программы для учащихся специальной группы здоровья.

Группы упражнений: Аэробные – достаточно длительные нагрузки средней интенсивности, развивающие такое важное качество, как выносливость. Статические – мышечное напряжение с последующим расслаблением в форме определенных статических поз. Расслабляющие – психофизическая саморегуляция в состоянии релаксации .

Комплекс аэробных упражнений: Вращение головой. Вращение руками . Повороты туловища . Наклоны туловища . Наклоны . Махи ногами . Приседания . Тренировка брюшного пресса . Ножницы . Велоспипед . Приседания . Ходьба на месте с высоким подниманием бедра . Качели . Подъем корпуса . Тренировка спины .

Комплекс статических упражнений: Выпад с поворотом корпуса. Ласточка. Боковой упор на руку со скручиванием. Мостик с поднятой ногой. Поднимание ноги из положения сидя.

Комплекс упражнений на релаксацию: Выполняя комплекс упражнений, надо стараться, напрягая мышцы, делать неглубокий вдох и задерживать дыхание. Расслабление сопровождается спокойным выдохом. Каждое упражнение делится на две части. Первая — акцентированное напряжение мышцы или группы мышц в течение 3-4 секунд. Вторая — как можно более глубокое расслабление. Усиливает эффективность упражнения своеобразный самоприказ. Например, напрягая мышцы рук, надо сосредоточиться на этом ощущении и произносить про себя: «Мышцы рук совершенно расслаблены».

ДЛЯ РУК : Встать прямо, поднять руки вперёд, напрягая мышцы кисти, предплечья, плеча. Пальцы сжать в кулак. При расслаблении руки, свободно упав вниз, совершать маятникообразные движения. Упражнение, аналогичное предыдущему, только руки надо поднять вверх, не стоя прямо, а наклонившись вперёд. Сцепив пальцы рук за спиной, сделать наклон вперёд. Расслабляя пальцы, дать рукам возможность соскользнуть со спины.

ДЛЯ НОГ : Лечь на спину, ноги согнуть, колени свободно развести. Напрягая мышцы стоп голени и бёдер, свести с усилием колени, стопы прижать к опоре. Расслабляя ноги, вернуть их в исходное положение. Повторить 2 раза. Лечь на правый бок, ноги согнуть в коленном и тазобедренном суставах. Левую ногу выпрямить вверх. Расслабляясь, принять исходное положение. Повторить 2-3 раза. Столько же правой ногой.

ДЛЯ ТУЛОВИЩА : Лечь на живот. Напрягаясь, прогнуться, стараясь приподнять колени, плечи и голову. Расслабляясь, принять исходное положение. Повторить 3-4 раза. Лечь на спину. Напрягаясь, согнуть слегка туловище, приподняв плечи и ноги. ( Если равновесие в этом положении держать трудно, можно немного помочь себе руками.) Расслабляясь, принять исходное положение. Повторить 3-4 раза.

ДЛЯ ГОЛОВЫ И ЛИЦА : Напрягая мышцы лба, приподнять брови, широко раскрыть глаза. Расслабить мышцы, свободно опустить веки. Крепко зажмуриться. Расслабить веки, оставляя их сомкнутыми. Крепко сжать челюсти и губы. Расслабляя их, свободно опустить нижнюю челюсть. Напрягая язык, прижать его кончик к нёбу. Расслабить язык и челюсти. Каждое упражнение повторять 4-6 раз.

Формулы словесного сопровождения: Занятие по психофизической саморегуляции представляет собой мотивированное самовнушение желаемого уровня здоровья, настроения, самочувствия, проводимое при словесной поддержке руководителя группы.

Примеры формул словесного сопровождения: Я всегда и везде буду чувствовать себя жизнерадостным и веселым. Я знаю, как мне жить и что делать, чтобы добиться своих целей. Я принимаю людей такими, каковы они есть. Я верю в себя и в свои силы. Чем чаще я занимаюсь психофизической тренировкой, тем реже обостряется моя болезнь. Все победы начинаются с победы над собой.

Результат применения упражнений: Улучшается общее самочувствие и настроение. Нормализуется вегетативная регуляция. Гармонизируется уровень самооценки. Снижается уровень реактивной и внутренней тревожности. Повышается умственная и физическая работоспособность.

Итоги: Программа отлично вписывается в учебно-воспитательный процесс. Обогащает формы физического воспитания учащихся. Гармонизирует эмоционально-личностную сферу. Подходит для всех групп здоровья.

Желаю вам цвести, расти, Копить, крепить здоровье. Оно для дальнего пути — Главнейшее условье. С.Я. Маршак

Историческая справка

В нашей стране «Утренняя зарядка»
впервые вышла 2 января 1929 года по
радио. Её ведущей была Ольга Высоцкая,
до этого работавшая преподавателем
физкультуры в школе. В 1931 году Ольга
Высоцкая проводила уроки утренней
гимнастики на телевидении. С 1935 года на
всех предприятиях рабочий день начинался
с утренней гимнастики. Упражнения
выполнялись под руководством диктора
радио. В нашей школе утренняя зарядка
стала обязательной с 1998 года. Каждое
утро все учащиеся и педагоги выполняют
комплекс утренней зарядки в спортзале или
на свежем воздухе, который готовит
дежурный класс под руководством учителя
физкультуры.

Планка на локтях
Усложненная вариация классического
упражнения планка. Помогает для улучшения
осанки, укрепления пресса и развития плечевого
пояса.
3 подхода по 45-60 секунд

Презентация на тему:
Комплекс упражнений в
домашних условиях
ПОДГОТОВИЛ: СТУДЕНТ ГР. А ТПП-31 КОТЛОВ А. Н.

Упражнения для заминки
Поставьте ноги широко, сделайте вдох, поднимая руки
через стороны над головой. На выдохе опустите руки
вместе с корпусом к полу: провисайте внизу,
расслабляя позвоночник.

Упражнение №4
Стоя, ноги на ширине плеч, выполните наклон корпуса
в одну сторону, удерживая руки над голой в замке,
затем в другую. Удерживайте наклон от 10 до 30
секунд.

КАК ДОЛЖНА ПРОХОДИТЬ УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА

Утренняя гимнастика (зарядка)
должна проводиться в хорошо
проветренной комнате, а если позволяют условия – на свежем
воздухе.
Выполнять упражнения следует в лёгкой, не стесняющей движения
одежде. После зарядки рекомендуются водные процедуры – влажное
обтирание, обмывание, приём душа, летом – купание.
При выполнении утренней гимнастики необходимо следить за
правильным дыханием во время упражнений, учитывать состояние
здоровья организма, общую физическую подготовленность
организма, а также индивидуальные биологические ритмы
организма.
Для регулирования нагрузки при занятиях зарядкой важное значение,
как вспомогательное средство, имеет самоконтроль – наблюдение за
физическим
состоянием
(подсчёт
пульса,
периодическое
взвешивание).

Упражнение №2
Потянитесь к каждой ноге, обхватив руками голень, и
так же по центру. Задержитесь в каждом положении на
несколько секунд, ощущая вытяжение мышц ног и
позвоночника.

Упражнение “Велосипед”
Одно из лучших упражнений для укрепления
мускулатуры корпуса и пресса.
3-4 подхода по 10-15 повторений

Упражнение №7
Выставите одну ногу вперед на пятку, удерживая
колено этой ноги ровным, сделайте наклон корпуса к
бедру, натягивая носок на себя. Растяните мышцы
бедра и голени в течение нескольких секунд и
поменяйте ногу.

Упражнение №5
Стоя на одной ноге, подтяните колено другой к груди,
удерживая голень руками. Держите баланс,
максимально растягивая ягодицы и бицепс бедра.

Подъем ног лежа
Упражнение на нижний пресс. Выполняется без
отрыва поясницы от пола и с постоянным
ощущением работы пресса.
3-4 подхода по 10-12 повторений

Выпады на одной ноге
Упражнение для мышц передней поверхности
бедра и для ягодиц. На выдохе опуститесь вниз,
сохраняя корпус вертикальным, а пресс —
напряженным.
3-4 подхода по 10-15 повторений

Разминка мышц плеч и рук:
Вращение плечами. Выполните вращение плечами,
поднимая их вверх и подавая вперед. Поднимая плечи
вверх и назад по кругу, проделайте упражнение в
обратном направлении по 20 раз.
Махи руками. Сделайте 20 вращений прямыми
руками вперед, а потом в обратную сторону. Для
развития координации можно разнообразить
упражнение, проделывая круговое движение
одной из рук вперед, а другой назад.

Разминка ног
Подъем на носки. В положении стоя, максимально
поднимитесь на носки, удерживая равновесие.
Вращение ног. Стоя поднимите ногу
перпендикулярно туловищу, согнув ее колене.
Выполните по 20 вращений в обе стороны для
каждой ноги, стараясь удерживать колено
неподвижно.
Вращение стопы. Перенесите точку опоры на одну
ногу. Приподнимите пятку другой ноги и, не отрывая
носок от поверхности пола, выполните вращения
стопой по 20 раз в разные стороны. Смените ноги.

Боковая планка
Упражнение для развития косых мышц пресса. Во
время выполнения старайтесь держать мышцы
живота в напряжении.
3 подхода по 45-60 секунд

Комплекс утренней зарядки

5. Выполнить 10 прыжков (можно 5 на одной ноге, 5 – на второй,
можно все десять на двух ногах).
6. Выполнить 10 приседаний (ноги вместе, спинка прямая – нужно
следить за этим).
7. Выполнить 3-5 отжиманий.
8. Растяжка (присесть на правую ногу, левая прямая и вытянутая в
сторону, тянемся к ней, повторить то же самое на левую ножку).
9. Разминка кистей и щиколоток круговыми движениями (нога на
носочке, вращать по кругу; кистями рук делаем такие же круговые
движения).

Гимнастика – это система специально подобранных
упражнений, применяемых для физического развития,
совершенствования двигательных способностей и
оздоровления.
Утренняя гимнастика (зарядка) –комплекс физических
упражнений, выполняемых, как правило, утром, с целью
разминки мышц и суставов. Обычно, зарядка может
выполняться на воздухе, в спортзале или дома. Зарядка
состоит из комплекса физических упражнений умеренной
нагрузки, охватывающих основную скелетную мускулатуру.

Обратные отжимания
Упражнение для укрепления мышц трицепса,
предплечий и плечевого пояса. В верхней точке
словно выталкивайте вес тела вверх.
3-4 подхода по 10-15 повторений

Разминка грудных и спинных
мышц
Разведение рук. Станьте прямо, согнутые в локтях руки расположите перпендикулярно
туловищу на уровне груди. Отведите плечи максимально назад, разгибая локти рук,
одновременно поворачиваясь в сторону, стараясь сомкнуть лопатки. Вернитесь в
начальную стойку и возобновите движения с поворотом в противоположную сторону.

Польза утренней зарядки

• Помогает быстрее проснуться;
• Улучшает общее самочувствие;
• Дает заряд бодрости, помогает наполнить свой
день энергией;
• Повышает настроение и работоспособность;
• Укрепляет здоровье;
• Улучшает подвижность суставов;
• Активизирует все процессы в организме;
• Помогает поддерживать хорошую фигуру;
• Продлевает жизнь.

Презентация “Лучший комплекс упражнений для утренней зарядки”

Лучший комплекс упражнений для утренней зарядки

Правила построения утренней зарядки

Разминка

Голова

Руки и плечи

Упражнение №3
Поставьте ноги вместе, немного присядьте и соберите
ладони в замок под коленями. На выдох: округлите
спину, максимально вытягивая круглую спину к
потолку. На вдох: прогните поясницу, приблизив живот
к бедрам, и посмотрите вверх. Выполните несколько
повторений, пока не почувствуете расслабление мышц
спины.

Упражнения для разминки
Поворачивание головы. Станьте прямо ровно держа
голову, подбородок параллельно полу. Сделайте по 10
поворотов головы сначала вправо, а затем влево
максимально далеко, но без резких движений.
Наклоны головой. Сделайте 10 кивков головой
вперед, дотягиваясь подбородком к груди. То же
количество повторений сделайте, плавно наклоняя
голову назад. Сделайте наклоны в стороны.
Вращение головой. Сделайте 10 -20 круговых
движений головой по часовой стрелке, и в обратном
направлении.

Упражнение №6
Затем этой же ногой сделайте захлест назад,
удерживая стопу руками, подтягивая пятку к ягодице.
Колени держите вместе, растягивая квадрицепс бедра.
Подержите по 30 секунд каждое положение и
поменяйте ногу.

Разминка поясницы
Повороты туловища. Упражнение выполняется из
стойки с ровной спиной, ногами, расположенными на
уровне плеч и разведенными в сторону руками.
Сделайте повороты туловища сначала вправо 10 раз и
столько же влево. Таз необходимо удерживать
неподвижно, не задействуя его в поворотах.
Круговые движения туловищем. Сделайте
вращение туловищем по часовой стрелке, наклоняясь
по ходу движения вперед, вправо, назад и влево.
Повторите по 10 вращений в каждую сторону. Таз, как
и в предыдущем упражнении, остается неподвижным.
Вращение тазом. Станьте прямо, руки для удобства
поставьте на пояс. Выполните вращательные
движения тазом по часовой стрелке и в обратном
направлении по 10 раз.

Правила проведения утренней гимнастики

• Утренняя гимнастика включает 8-9
упражнений.
• Каждое упражнение выполняется 6-10
раз, меньшее число повторений не
приносит пользы.
• Упражнения должны быть
разнообразными, направленными на
работу всех групп мышц и включать в
себя движения руками, ногами, наклоны
туловища, прыжки, бег, ходьбу.
• Время проведения зарядки 10-15 минут.

Отжимания от пола
Ключевое упражнения для развития грудных мышц.
Девушки выполняют упражнение с упором на
колени
3-4 подхода по 10-12 повторений

Комплекс утренней зарядки

1. Начинаем с головы и шеи: голову наклонить вправо, влево, вперёд,
назад. Покачать по кругу по часовой стрелке и против неё, расслабив
мышцы шеи и спины. На выполнение упражнения отводится 1-2
минуты.
2. Плавно переходим к плечам: плечи поднять вверх, опустить вниз
(сначала по одному плечу, далее оба). Можно выполнять упражнение
«плавание» — делать махи руками так, как будто вы плывёте (это
разомнёт плечи и руки, выпрямит осанку). Плечи при этом следует
тянуть вправо, влево.
3. Далее руки: левую руку поднять верх, правая остается внизу и
наоборот. Выполнять наклоны вперёд-назад руками, потянуться вправо
за правой рукой, влево – за левой. Все упражнения делаются в
медленном темпе.
4. Спина и живот: подойдут наклоны вперед — назад, вправо – влево,
круговые движения по и против часовой стрелки. Сомкнуть руки в замок
над головой и выполнять наклоны всем телом к правому и левому боку
поочередно.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *