На занятиях легкой атлетикой уч-ся должны:
Соблюдать дисциплину в ходе занятий.
Заниматься в спортивной обуви и форме, соответствующей погодным условиям.
Заниматься лёгкой атлетикой только в местах, названных учителем, в поле его зрения.
Приступать к выполнению легкоатлетических упражнений только после разминки, в соответствии с рекомендацией и заданием учителя.
Не переходить места, на которых проводятся занятия по метанию, бегом или прыжками.
Помнить о возможности получения травмы на стадионе, поэтому нельзя:
-бежать навстречу общему движению учащихся на беговой дорожке (бег по кругу стадиона осуществлять только в направлении против часовой стрелки);
– бежать по дорожке, где скользко, грязно и можно упасть;
– выполнять упражнения там, где есть возможность получить травму мячом (когда на поле играют в футбол или метают малый мяч);
– во время бега на короткие дистанции переходить на соседнюю дорожку;
– толкать впереди бегущего;
– резко останавливаться после завершения бега;
– садиться или ложиться сразу после завершения бега; сидеть или лежать на земле, траве:
– выполнять прыжки на неровном, рыхлом или скользком грунте.
Не приземляться на руки. (Тщательно разрыхляйте песок в яме – месте приземления
Соблюдать очередность выполнения попыток.
Не оставлять грабли и лопату на местах занятий (грабли кладите зубьями вниз, туфли шипами вниз).
Метания мяча, гранаты осуществлять только по сигналу учителя.
Перед метанием гранаты, диска, копья посмотреть, нет ли людей в направлении метания.
Метание навстречу друг другу запрещается.
Не стоять при групповых занятиях справа от метающего.
Перед метанием в мокрую погоду вытирайте снаряды (диск, ядро, гранату) насухо.
Не ловите ядро стоя ноги вместе во избежание падения ядра на ноги.
На занятиях легкой атлетикой учащиеся должны:
Добираться на стадион только пешком вместе с группой или самостоятельно. По пути на стадион при переходе через улицу соблюдать правила дорожного движения.
Заниматься легкой атлетикой только в местах, названных учителем, в поле его зрения.
Приступить к выполнению легкоатлетических упражнений только после разминки, в соответствии с рекомендацией и заданием учителя.
– бежать на встречу общему движению учащихся на беговой дорожке (бег по кругу стадиона осуществлять только в направлении против часовой стрелки);
– выполнять упражнения там, где есть возможность получить травму мячом (когда на поле играют в футбол или метают малый мяч). На соседнюю беговую дорожку;
– во время бега на короткие дистанции переходить на соседнюю беговую дорожку;
– резко не останавливаться после завершения бега;
– садиться или ложиться сразу после завершения бега; сидеть или лежать на земле, траве;
– выполнять прыжки на неровном, рыхлом покрытии. Не приземляться на руки.
Не оставлять грабли и лопату на местах занятий (грабли кладите зубьями вниз, туфли зубами вниз).
Метание мяча, гранаты осуществлять только по сигналу учителя.
Метание на встречу, друг другу запрещается.
Не ходить за снарядами без разрешения.
Не ловите ядро, стоя ноги вместе во избежание падения ядра на ноги.
Техника безопасности на уроках лёгкой атлетики
Тест выполнил ученик (ца) класса
При групповом старте на короткие дистанции
- А) бежать кратчайшим путём
- Б) бежать только по своей дорожке
- В) бежать к учителю
Можно ли выполнять прыжки на неровном и скользком грунте
Во время выполнения беговых упражнений
- А) соблюдать необходимый интервал и дистанцию
- Б) соблюдать дисциплину
- В) слушаться товарищей
Перед метанием гранаты, молота, диска, копья, при появлении в секторе для метания людей, животных нужно
- А) продолжить метания
- Б) продолжить, соблюдая осторожность
- В) прекратить метания
Где нужно находиться во время упражнения в метании
- А) на безопасном расстоянии слева
- Б) справа от метающего
- В) за спиной
При прыжках в высоту необходимо
- А) выполнять прыжок изучаемым способом
- Б) выполнять прыжок «ласточкой»
- В) выполнять прыжок любым способом
Можно ли выполнять сложные двигательные действия без разминки
Разрешаются ли произвольные метания
- Б) не разрешаются
- В) разрешаются с соблюдением техники безопасности
Обувь для занятий лёгкой атлетикой должна быть
- А) на кожаной подошве
- Б) на подошве исключающей скольжение, плотно облегающей ногу, не стесняющей кровообращение
При сильном ветре, пониженной температуре разминка должна быть
- А) более интенсивной
- Б) более лёгкой
Передавать снаряд для метания броском друг другу
В качестве финишной ленточки используют
- А) легко рвущиеся ткани
- Б) капроновые, нейлоновые нити
- В) красивую шёлковую ленту шириной 5 см.
При проведении соревнований по кроссу
- А) проводить соревнования в лесу
- Б) оградить места расположения судейской бригады
- В) оградить трассу в местах скопления зрителей, а также места старта и финиша
При выполнении прыжков в длину, песок в прыжковой яме должен быть
- А) «слежалым», содержать камни, битое стекло
- Б) перекопан, без посторонних предметов
Чтобы после интенсивного бега не наступил гравитационный шок (кратковременная потеря сознания) – необходимо
- А) резко остановиться и начать отдыхать
- Б) перейти на умеренный бег, затем на шаг и успокоиться
- В) выполнить несколько прыжков
После выполнения прыжка необходимо
- А) освободить прыжковую яму и вернутся на свое место по дорожке для разбега
- Б) оставаться в яме до измерения результата прыжка
- В). освободить прыжковую яму и вернутся на свое место для выполнения следующей попытки с правой или левой стороны
- от дорожки для разбега.
Примерная инструкция для обучающихся по соблюдению мер безопасности на уроках/занятиях по лёгкой атлетике
Возможное воздействие на обучающихся опасных факторах при проведении уроков/занятий по легкой атлетике:
– использование неисправного спортивного оборудования и инвентаря;
– падение на скользком полу, грунте или площадке;
– нахождение посторонних предметов на беговой дорожке и в секторе для прыжков;
– нахождение в зоне броска во время занятий по метанию.
На уроке/занятии по физической культуре соблюдать правила пожарной безопасности, знать места расположения первичных средств пожаротушения и плана эвакуации.
На уроках/занятиях по лёгкой атлетике соблюдать правила поведения на спортивных площадках, стадионе и спортивном зале.
Соблюдать в процессе уроков/занятий по лёгкой атлетике порядок выполнения упражнений.
При несчастном случае пострадавший или очевидец несчастного случая обязан немедленно сообщить о случившимся учителю (преподавателю, воспитателю), который сообщает об этом администрации учреждения.
Требования по соблюдению мер безопасности перед началом занятий.
Надеть спортивный костюм и спортивную обувь с нескользкой подошвой.
Внимательно прослушать инструктаж учителя о порядке, последовательности и мерах безопасности при выполнении физических упражнений.
Требования по соблюдению мер безопасности во время занятий.
При групповом старте на короткие дистанции бежать только по своей дорожке.
Во избежание получения травмы исключить резко «стопорящую» остановку.
Не выполнять прыжки на неровном, рыхлом и скользком грунте, не приземляться при прыжках на руки.
Не выполнять прыжки при закрытом прыжковом секторе.
Перед выполнением упражнений по метанию посмотреть, нет ли людей в секторе метания.
Не производить метания без разрешения учителя, не оставлять без присмотра спортивный инвентарь.
Не стоять справа от метающего, не ходить за снарядами для метания без разрешения учителя.
Не подавать снаряд для метания друг другу броском.
Не находиться в зоне проведения занятий по прыжкам, бегу и метаниям.
Перед метанием в мокрую погоду вытирать снаряды насухо.
Требования по соблюдению мер безопасности в аварийных ситуациях.
При возникновении чрезвычайных ситуаций природного, техногенного или социального характера немедленно прекратить занятия и точно следовать командам учителя по эвакуации.
Требования по соблюдению мер безопасности по окончании занятий.
Сообщить о плохом самочувствии учителю по окончании урока/занятия по физической культуре.
Убрать в отведённое место для хранения спортивный инвентарь.
Соблюдать дисциплину в раздевалке спортивного зала.
Примерная инструкция по соблюдению безопасности на занятиях лёгкой атлетикой.
Допуск к занятиям
К занятиям допускаются учащиеся:
прошедшие инструктаж по охране труда;
прошедшие медицинский осмотр и не имеющих противопоказаний по состоянию здоровья
Спортивная форма
Одежда и обувь должна соответствовать размеру учащегося
Обувь должна быть не на скользкой подошве
В теплую погоду надевать футболка и спортивные шорты. В прохладную спортивный костюм.
Правила поведения перед
началом занятий
Без спортивной формы к занятиям не допускаются
Запрещается иметь с собой на занятиях сотовые телефоны и другую радио-видео технику
Не допустимо на занятиях жевать жевательную резинку. Освобожденные учащиеся от практических упражнений присутствуют на уроках
Правила поведения на занятиях
Необходимо сделать разминку, чтобы подготовить организм к работе и предохранить его от получения травм. Разминка должна соответствовать разделу легкой атлетике: бегу, прыжкам, метанию. Внимательно слушать объяснения учителя. Без разрешения учителя не выполнять упражнения. Не мешать товарищам. При плохом самочувствии прекратить занятия и сообщить об этом учителю
Правила при беге
При групповом старте на короткие дистанции бежать только по своей дорожке
Не допускать резкой, «стопорящей» остановки
При беге на длинные дистанции, не бежать с самого начало очень быстро, не разговаривать, не останавливаться.
Правила при прыжках
Прыжок в длину или высоту выполняется после того, как предыдущий прыгун покинет место приземления
Нельзя перебегать дорогу учащемуся, выполняющему прыжок
При прыжках на маты, тщательно уложить маты, чтобы они не разъезжались
,не располагать маты вблизи стены
Правила при метание
Не производить метания без разрешения учителя
Не стоять справа от метающего
Не находится в зоне броска
Не ходить за снарядами для метания без разрешения учителя
Перед выполнением упражнений по метанию посмотреть, нет ли людей в секторе для метания
Правила по окончания занятий
Убрать спортивный инвентарь на место
Без разрешения учителя не покидать место занятий
Снять спортивный костюм и спортивную обувь
Вымыть руки
Правила поведения в раздевалках
Не сорить, не рисовать , не писать на стенах
Не шуметь
Не мешать переодеваться другим
Личные вещи не разбрасывать, а вешать на место
Не забывай свои вещи в раздевалке
Правила поведения в аварийных ситуациях
При плохом самочувствии прекратить занятия и сообщить об этом учителю
При получении травмы немедленно сообщить учителю
При неисправности спортивного инвентаря прекратить занятия и сообщить об этом учителю
С инструкцией ознакомлены
После прослушивания инструкции по технике безопасности , расписаться в журнале «Техника безопасности»
Соблюдай правила от этого зависит твое здоровье. Лица, допустившие невыполнения или нарушение инструкции по технике безопасности, привлекаются к дисциплинарной ответственности и при необходимости, подвергаются внеочередной проверке знаний норм и правил поведения.
Как начинается тренировка
Спортсмену или спортсменки сначала переодеваются в раздевалке, где надевают спортивную обувь и форму. При этом необходимо снять с себя предметы те предметы, которые представляют опасность для других, пример, часы, висячие сережки. Запрещено иметь в карманах колющиеся предметы или похожие посторонние вещи.
Подготовка инвентаря и спортивного оборудования производится только под наблюдением тренера, который определяет и план занятий и форму занятий.
Инвентарь который не используется должен хранится отдельно в недоступной месте.
Перенос инвентаря к месту тренировки производится тоже под наблюдением тренера.
Такой сопутствующий инструмент, как лопаты и грабли, нужно переносить зубьями вверх.
Посторонние предметы с беговой дорожки, и ям для прыжков, должны быть убраны по первому распоряжению тренера.
Спортсмены должны производить построение по команде тренера.
При тренировках по бегу спортсмен должен выполнять следующие требования безопасности:
- На короткие дистанции при групповом старте бежать по своей дорожке
- Во время бега по своей дорожке смотреть только на неё
- Нельзя резко останавливаться, обязательно пробегать по инерции 5-15 метров, чтобы бегущие сзади спортсмены имели возможность закончить забег
- Возвращение к месту старта нужно выполнять по крайней дорожке
- Запрещается стравить подножки соперникам или задерживать их руками
- При забеге на длинную дистанцию обгон делать только с правой стороны
- Разминочный бег выполнять исключительно по крайней дорожке
- Бегая по пересеченной местности спортсмен должен придерживаться трассы или маршрута проложенного тренером.
Выполнения прыжковые занятия спортсмен должен знать, что песок в прыжковой яме должен быть:
- Влажным
- Хорошо взрыхленным
- С поверхностью на одном уровне с дорожкой для разбега
Убедитесь, что из прыжковой ямы убраны все посторонние предметы, включая такие опасные как грабли и лопаты, даже вне ямы, грабли класть зубьями вниз.
Прыжки должны выполняться так, чтобы спортсмен приземлялся на ноги.
- выполнять прыжки на неровном грунте;
- выполнять прыжки на скользком грунте;
- перебегать дорожку для разбега во время выполнения попытки другим спортсменами.
- прыгать, когда тренер дал разрешение и в яме никого нет;
- прыгать поочередно
https://youtube.com/watch?v=Fb3zDghs3HY%3Frel%3D0
После прыжка быстро освободить прыжковую яму, затем вернуться на свое место для выполнения следующего прыжка, передвигаясь либо с правой, либо с левой стороны дорожки для разбега.
Занятия метателей требует, чтобы спортсмены были очень внимательны и выполняли следующие требования:
- В направлении броска никого не должно быть, спортсмен должен убедится в этом;
- Снаряд держать и осуществлять бросок так, чтобы не было срыва снаряда;
- При метании с участием нескольких спортсменов метать поочередно, ожидать своего броски с левой стороны от метающего;
- Во время дождя или в сырую погоду вытирать снаряд и руки насухо;
- Не поворачиваться спиной к метающему снаряд;
- Не пересекать зону метания, ни бегом, ни прыжками, ни другими способами передвижения;
- Исключать возможность появления людей в направлении броска снаряда;
- Находясь в зоне метания всегда держать в поле зрения метающего снаряд;
- Производить метание только с разрешения тренера;
- За снарядом идти только с разрешения тренера;
- Передавать снаряд только из рук в руки, броском передача запрещена;
- Не метать снаряд в неприспособленных для этого местах.
Директор МАУ ДО ДЮЦ
«___»______202_ г.
по технике безопасности для учащихся при занятиях легкой атлетикой на стадионе или спортивной
площадке на открытом воздухе.
Общие требования безопасности
К занятиям допускаются обучающиеся прошедшие инструктаж, медицинский осмотр и не имеющие противопоказаний
по состоянию здоровья.
При проведении занятий необходимо соблюдать правила поведения, расписание учебных занятий, установленные
режимы тренировки и отдыха, правила личной гигиены, социальную дистанцию 1,5 метра.
На спортивной площадке заниматься только в спортивной одежде и обуви с нескользкой подошвой, при ветреной
погоде одеть лёгкую куртку и шапочку.
Соблюдать личную гигиену ( следить за чистотой тела, коротко остригать ногти ).
При проведении занятий по легкой атлетике возможно воздействие на обучающихся следующих опасных факторов:
– травмы при падении на скользком грунте или твердом покрытии;
– травмы при нахождении в зоне броска во время занятий по метанию;
– выполнение упражнений без разминки.
– при несоблюдении ТБ (травмирование рук, суставов, ушибы )
При несчастном случае пострадавший или очевидец несчастного случая обязан немедленно сообщить тренеру-
преподавателю, который сообщает об этом администрации. При неисправности спортивного инвентаря прекратить занятия и
сообщить об этом тренеру-преподавателю
Обучающиеся, допустившие невыполнение или нарушение инструкции по охране труда, привлекаются к
ответственности и со всеми обучающимися проводится внеплановый инструктаж по охране труда.
8 Соблюдение данной инструкции обязательно для всех учащихся, занимающихся
на спортивной площадке или стадионе
Требования безопасности перед началом занятий
Переодеться в спортивную одежду.
Не выходить на стадион без разрешения педагога.
Спокойно, не торопясь, соблюдая дисциплину и порядок, выйти на стадион.
Обработать антисептиком и протереть насухо спортивные снаряды.
Провести разминку.
III. Требования безопасности во время занятий
При групповом старте на короткие дистанции бежать только по своей дорожке. Дорожка должна продолжаться не менее
чем на 15 м за финишную отметку
Во избежание столкновений исключить резко «стопорящую» остановку.
Не производить метание без разрешения тренера-преподавателя, не оставлять без присмотра спортивный инвентарь.
Не стоять справа от метающего, не находиться в зоне броска, не ходить за снарядами для метания без разрешения
Не подавать снаряды для метания друг другу броском.
Не приступать к выполнению упражнений и учебных заданий без команды.
Не выполняйте упражнения, не предусмотренные заданием педагога.
Соблюдайте дисциплину и порядок на уроке.
11 Не уходите с занятий без разрешения педагога.
Требования безопасности в аварийных ситуациях
При плохом самочувствии и внезапном заболевании прекратите занятия и сообщите об этом.
В случае травматизма сообщите педагогу, он окажет вам первую помощь.
При возникновении аварийных ситуаций ( бури, ураганы, ливня, грозы ), по указанию педагога быстро, без паники,
покиньте спортивную площадку или стадион.
Требования безопасности по окончании занятий
Уходите со спортивной площадки по команде педагога спокойно, не торопясь.
Вымойте с мылом руки, умойтесь.
Снимите спортивную форму, обувь, используйте её только для занятий спортом.
О всех недостатках, замеченных вами во время занятий, сообщите педагогу.
по охране труда обучающимся (воспитанникам)
Общие требования безопасности:
Занятия по легкой атлетике проводятся на оборудованных для этого
спортивных площадках и в спортзале.
• отнесенные по состоянию здоровья к основной и подготовительной
• прошедшие инструктаж по мерам безопасности;
• имеющие спортивную обувь и форму, не стесняющую движений и
соответствующую теме и условиям проведения занятий.
Обувь должна быть на подошве, исключающей скольжение, плотно
облегать ногу и не затруднять кровообращение. При сильном ветре,
пониженной температуре и повышенной влажности одежда должна
соответствовать погодным условиям.
• бережно относиться к спортивному инвентарю и оборудованию, не
использовать его не по назначению;
• не оставлять без присмотра спортинвентарь для прыжков и метаний, в
том числе инвентарь, который не используется в данный момент на уроке;
• быть внимательным при перемещениях по стадиону;
• знать и выполнять настоящую инструкцию.
За несоблюдение мер безопасности учащийся может быть не допущен
или отстранен от участия в учебном процессе.
• переодеться в раздевалке, надеть на себя спортивную форму и обувь;
снять с себя предметы, представляющие опасность для других
занимающихся (часы, висячие сережки и т
• убрать из карманов спортивной формы колющиеся и другие
• под руководством учителя подготовить инвентарь и оборудование,
необходимые для проведения занятий;
• убрать в безопасное место инвентарь, который не будет
использоваться на занятии;
• под руководством учителя инвентарь, необходимый для проведения
занятий, переносить к месту занятий в специальных приспособлениях;
• не переносить к месту занятий лопаты и грабли острием и зубьями
• по распоряжению учителя убрать посторонние предметы с беговой
дорожки, ямы для прыжков и т
• по команде учителя встать в строй для общего построения.
• при групповом старте на короткие дистанции бежать по своей
• во время бега смотреть на свою дорожку;
• после выполнения беговых упражнений пробегать по инерции 5-15 м,
чтобы бегущий сзади имел возможность закончить упражнение;
• возвращаться на старт по крайней дорожке, при старте на дистанции
не ставить подножки, не задерживать соперников руками;
• в беге на длинные дистанции обгонять бегущих с правой стороны;
• при беге по пересеченной местности выполнять задание по трассе или
маршруту, обозначенному учителем;
• выполнять разминочный бег по крайней дорожке.
Песок в яме для приземления должен быть влажным, хорошо
взрыхленным, а его поверхность должна находиться на одном уровне с
поверхностью дорожки для разбега. Перед выполнением прыжков
необходимо убрать из ямы грабли, лопаты и другие посторонние предметы.
Техника прыжка должна соответствовать учебной программе и
обеспечить приземление учащегося на ноги.
• грабли класть зубьями вниз;
• не выполнять прыжки на неровном и скользком грунте;
• выполнять прыжки, когда учитель дал разрешение и в яме никого нет;
• выполнять прыжки поочередно, не перебегать дорожку для разбега во
время выполнения попытки другим учащимся;
• после выполнения прыжка быстро освободить прыжковую яму и
вернутся на свое место для выполнения следующей попытки с правой или
Необходимо быть внимательным при упражнениях в метании.
• перед метанием убедиться, что в направлении броска никого нет;
• осуществлять выпуск снаряда способом, исключающим срыв;
• при групповом метании стоять с левой стороны от метающего;
• в сырую погоду насухо вытирать руки и снаряд;
• находясь вблизи зоны метания, следить за тем, чтобы выполняющий
бросок был в поле зрения, не поворачиваться к нему спиной, не пересекать
зону метаний бегом или прыжками;
• после броска идти за снарядом только с разрешения учителя, не
производить произвольных метаний;
• при метании в цель предусмотреть зону безопасности при отскоке
снаряда от земли.
Не передавайте снаряд друг другу броском. Не метайте снаряд в
необорудованных для этого местах.
• при получении травмы или ухудшении самочувствия прекратить
занятия и поставить в известность учителя физкультуры;
• с помощью учителя оказать травмированному первую медицинскую
помощь, при необходимости доставить его в больницу или вызвать «скорую
• при возникновении пожара в спортзале немедленно прекратить
занятие, организованно, под руководством учителя покинуть место
проведения занятия через запасные выходы согласно плану эвакуации;
• по распоряжению учителя поставить в известность администрацию
учебного заведения и сообщить о пожаре в пожарную часть.
• под руководством учителя убрать спортивный инвентарь в места его
• организованно покинуть место проведения занятия;
• переодеться в раздевалке, снять спортивный костюм и спортивную
• вымыть с мылом руки.
На бегу нужно оставаться бдительным, следить за собственным состоянием и происходящим вокруг
Важно! На любой совместной тренировке нужно придерживаться границ своей дорожки. Иначе есть риск столкнуться на высокой скорости с другим бегуном и получить травму
Лучше всего бегать на специально отведенных участках: стадионах, размеченных маршрутах в парке или лесу. Незнакомый маршрут, особенно на бездорожье, надо сначала пройти пешком, осмотреться.
Если пришлось бежать по автомобильной дороге, необходимо двигаться навстречу водителю. Это безопаснее, чем бег с автомобилем за спиной. Держитесь ближе к краю дороги и старайтесь не вилять из стороны в сторону.
В идеале — выбирайте проезжую часть с обочиной, чтобы можно было контролировать поток встречного движения и, своевременно сместиться на край обочины, например, если будет ехать большегруз.
Надевайте на пробежку форму, которую будет заметно издалека. А если тренировка приходится на вечер или раннее утро, выбирайте одежду со светоотражающими элементами. Можно купить и самостоятельно прикрепить наклейки-светоотражатели на привычную одежду.
Перед пробежкой зашнуруйте кроссовки плотно, но не слишком туго, чтобы не создавать лишнего давления на голеностоп.
Если любите бегать на улице под музыку, не используйте наушники с активным шумоподавлением: это небезопасно! Отдавайте предпочтение моделям, которые оставляют уши открытыми.
Чтобы тренировки укрепляли здоровье и не приводили к травме, важно соблюдать правильную технику бега:
Без пульсометра контролировать частоту сердечных сокращений можно по характеру дыхания и способности разговаривать. Показатель низкого пульса — свободное, ровное дыхание. Когда дыхание сбивается, а говорить становится сложно, нужно снизить темп или перейти на ходьбу
Бегать на высоком пульсе неподготовленным спортсменам не рекомендуется, это может навредить сердечной мышце.
Подробнее о правильном беге и контролировании пульса читайте в нашей статье «Техника бега»
Перед любой беговой тренировкой необходимо сделать небольшую разминку. Выполните несколько упражнений: приседаний, прыжков, наклонов, выпадов; легко пробегитесь трусцой или быстро пройдитесь. Это разогревает мышцы, а суставы заставляет выделять защитную смазку, что облегчает движение и готовит тело к более высокой нагрузке.
Резко завершать беговую тренировку нельзя. Лучше постепенно перейти на более медленный бег или ходьбу и только потом останавливаться.
Тренировку завершайте растяжкой: она расслабит мышцы и предотвратит боли.
При температуре воздуха выше 30 °C бегать не рекомендуется, потому что в таком случае тренировка пройдет с меньшей эффективностью. Кроме того, можно получить тепловой или солнечный удар. Избегайте открытого солнца в пользу затененных участков. В жару можно заменить бег активной ходьбой.
Лучше бегать по грунтовке, так как асфальт накапливает тепло и потому не очень комфортен для бега в жару. При появлении тошноты, внезапной слабости, головокружения или мушек в глазах немедленно прекратите тренировку.
При минусовых температурах лучше ограничиться тренировками на малом или среднем пульсе. Нежелательно бегать в мороз больше −20 °C, сильный снегопад и метель. В таких условиях лучше отправиться в тренажерный зал и заниматься на беговой дорожке.
Основная задача зимней экипировки бегуна — поддерживать тепло. Принцип многослойности здесь очень кстати: вниз надевается термобелье, а сверху создается утепляющий слой (например с помощью флисового джемпера), завершает экипировку легкая куртка для защиты от ветра и осадков. Перчатки, бафф и шапка обязательны для зимней пробежки.
— легкая куртка; — перчатки и шапка (для более теплой погоды — налобная повязка), а также бафф
Правила бега в холодную погоду:
Марафон — это огромная нагрузка на сердце, суставы, позвоночник. Поэтому к бегу на длинные дистанции нужно хорошо подготовиться.
Совет эксперта
Начинать подготовку к марафону нужно не менее чем за 16 недель до забега, следовать графику и постепенно наращивать нагрузку. Если это ваш первый марафон, внимательно отнеситесь к текущему физическому состоянию: возможно, время подготовки придется увеличить
Рекомендации для тех, кто собирается бежать марафон:
Самое важное — «слушать» свое тело. Лучше сойти с дистанции при появлении следующих тревожных симптомов:
- выраженная одышка, аритмия;
- проблемы с координацией;
- сильные боли любой локации, особенно в области сердца;
- головокружение;
- шум и звон в ушах;
- тошнота, рвота.
Организаторы марафонов заботятся о мерах безопасности. На контрольных точках работают пункты медицинской помощи и дежурят бригады скорой.
Участвовать в забеге следует только при хорошем самочувствии. При первых тревожных симптомах забег лучше прекратить и обратиться в медпункт
О правильной подготовке к соревнованию читайте в этой статье
Теперь вы знаете основные правила тренировок. Одевайтесь по погоде, совершенствуйте технику бега и не забывайте разминаться до и после пробежки.
Для комфортных и безопасных занятий вам также понадобятся правильно подобранные кроссовки. Заказать их можно в нашем онлайн-магазине. Если вы затрудняетесь с выбором, прочитайте статью «Как выбрать кроссовки для бега» или обратитесь за помощью к экспертам в вашем городе.
Количество присутствующих: отсутствующих:
Техника безопасности. Изучение техники бега на короткие дистанции
Цели обучения, которые достигаются на данном уроке (ссылка на учебную программу)
1 – быть осведомленными в вопросах техники безопасности при выполнении физических упражнений, направленных на укрепление здоровья
Все учащиеся будут уметь:
Пробежать заданные отрезки (30-60м)
Правильно показать положение рук, ног, корпуса на старте.
Правильно дышать на старте во время бега (ртом)
Большинство учащихся будут уметь:
Многие с могут выполнить команду «внимание»
Начать бег по команде «марш»
Во время бега бежать по своей дорожке.
Некоторые учащиеся будут уметь:
Правильно выполнять первые шаги после старта.
Правильно выполнять работу рук во время бега.
Выполнять правильное финиширование. (не сбросить скорость)
Определить трудности и риски при выполнение ряд физических упражнений
развивать познавательный интерес к занятиях физической культуры;
Рассказывать, как правильно обращаться с ТБ бережно раскрывать,
переворачивать страницы, не загибать их, а использовать правила безопосности.
Использовать эти правила при работе с книгой.
Вписывают под руководством учителя свое имя, возраст, класс.
Перестроение в 4 колонны, дистанция два шага. ОРУ без предметов с демонстрацией презентации и подготовленных учеников под музыкальное сопровождение песни на английском языке «Флеш-моб»
1–8сгибание/ разгибание ног под ритм музыки, наклоны головы вперед- назад;
1-8 сгибание/ разгибание ног под ритм музыки, наклоны головы вправо-влево;
п -о.
1 –2сгибание/ разгибание ног под ритм музыки, правая рука вверх;
3-4 сгибание/ разгибание ног под ритм музыки, левая рука вверх;
5-6сгибание/ разгибание ног под ритм музыки, правая рука вниз;
7-8сгибание/ разгибание ног под ритм музыки, правая рука вниз;
1-2 наклон вперед, руки в сторону;
3-4 И.
5-6 наклон назад, руки вверх;
п – о.
1-4 выпад правой ногой вправо, руки вперед;
5-8 выпад левой ногой влево, руки вперед;
Широкая стойка, руки в замок;
1-наклон вперед, касаемся правой ноги;
2- наклон вперед, касаемся центра пола;
3- наклон вперед, касаемся левой ноги;
4 – И.
1- руки вверх
2- наклон вперед, руками касаемся пола;
3- присед, руки вперед;
широкая стойка, руки на поясе;
1-прыжок ноги скрестно, правая вперед;
2- И.
3- прыжок ноги скрестно, левая вперед;
4- И.
(использую наглядный метод, метод многократного повторения)
Ученики строятся в три колонки. Картинка рисуется пальцем на спине каждого последнего члена команд Ученики заполняя перфокарту демонстрируют свои знания и умения
Большое свободное пространство.
Ссылка на технику безопасностинауроках легкой атлетики
В начале основной части урока я произвольно выбрала 4 ученика они самостоятельно, поочередно выбирают учеников себе в группы. После образования четырех групп я рассказал и наглядно показал какие задания используются в полосе препятствий ( демонстрация учителем). По свистку все одновременно начинают выполнение заданий на протяжении 40 сек, переход до следующей станции и подготовка к упражнению 20 сек. Убедившись в готовности групп мы приступаем к заданиям по свистку.
1 станция – прыжки через скакалку (На одной или на двух ногах)использую дифференцированный подход)
2 станция – вращения обруча (1 или 2 одновременно)
(использую дифференцированный подход)
3 станция – челночный бег 3х5 м (касаясь рукой или ногой линии)
( использую дифференцированный подход)
4 станция – поднимание ног в висе на шведской стенке (согнутые или прямые ноги)
(использую круговой метод тренировки, дифференцированный подход)
На каждой станции учащиеся выполняют упражнения в интенсивности в зависимости от уровня подготовки.
Следующее упражнение беру из целей обучения для достижения целей всеми учениками. Ученик занимающийся в спортивной секции показывает каждое упражнение. (метод демонстрации, многократного повторения)
Задаю вопрос:Какие существуют дистанции в легкой атлетике? (задействую критическое мышление учащихся)
-выполняют низкий старт по командам;
-выполняют имитацию стартового разбега;
Даю задания исходя из целей обучения для большинства учащихся:
- выполняют низкий старт и стартовый разгон;
- соблюдают правильное положение головы, плеч, рук и спины во время стартовых команд;
- выполняют бег с невысокой и средней скоростью
Путем визуального оценивания и моего педагогического опыта я смогл разделить учащихся на две группы (слабые и остальные)
(применение дифференцированного подхода)
I группа – слабые (метод многократного повторения)
- выполняют бег по дистанции;
- выполняют технику финиширования;
- развивают физические качества: быстроту, ловкость;
- участвуют в подвижных играх с элементами бега на короткие дистанции
2 группа – остальные
- своевременно выполняют стартовые команды;
- выполняют бег по парам со средней скоростью ( по своим дорожкам)
- дышат ртом во время бега по дистанции
- участвуют в подвижных играхвыполняя роль лидера
Жестами поддерживаю слабых учеников
Даю задания исходя из целей обучения для некоторых учащихся, чтобы отделить сильных от остальных учащихся
- рассчитывают длину шага во время стартового разгона;
- раскрепощают плечевой пояс во время бега по дистанции;
- рассчитывают выпрямление корпуса в процессе выбегания со старта
Путем визуального оценивания и благодаря моему педагогическому опыту я смогл отделить сильных от средних учащихся
(применение дифференцированного подхода ). Далее все учащиеся методом многократного повторения выполняют упражнения исходя из цели обучения
2 группа – средние
3 группа- сильные
Совместно с средними учениками мы составили критерии оценивания. Оценивать будут сильные ученики совместно с учителем средних учеников. Слабые ученики выполняют роль наблюдателей.
– Цель: своевременно выполняют стартовые команды
Критерии оценивания: лист оценивания прилагается. (формативное оценивание)
№ Критерии оценивания Баллы за выполнение Полученный балл 1 Соблюдение правил ТБ 1 2 Выполнение И. «На старт!» 1 3 Выполнение И. «Внимание!» 2 4 Выполнение И. «Марш!» 3 Своевременность выбегание по свистку 3 Итого : Длина последовательности шагов при выбегании со старта 3 Последовательность выпремления корпуса при выбегании(3-5 шага) 4
10-8 баллов – отлично
7 – 5 баллов – хорошо
4 – 3 баллов – удовлетворительно
2 -0 баллов – стремиться к успеху
Делю учащихся на две команды
Игра « Охотники и утки». Чтобы игра была более продуктивная мы разделили роли в следующим образом:
Слабые и средние – выполняют роль уток
Сильные – выполняют роль охотников
( использую демонстративный метод, проблемного обучения)
Каждый выполняет по две попытки прыжка, после заравнивает за собой яму.
Во время челночного бега обязательно касаться пальцами линии. Организованный уход с урока
Измерение пульса за 10 сек
Подведение итогов. Рефлексия:
-какие этапы стартовых команд Вам давались сложнее?
– Что на уроке Вам понравилось больше всего?
Отметить тех, кто выполнил все задания хорошо. Похвалить тех, кто сегодня не смог достичь цели обучения за старание
Учащимся даю упражнения для увеличения силы ног способом приседания от 10 до 15 раз 2-3 подхода.
Посмотреть в интернете чемпионов на короткие дистанции (дифференцированное задание)
Оценивают свою работу.
На стикерах записывают свое мнение по поводу урока.
свисток, секундомер, прыжковая яма, рулетка
Требования безопасности по окончании
занятий. Учащийся должен:
под руководством учителя убрать спортивный инвентарь в
места его хранения;
организованно покинуть место проведения занятия;
переодеться в раздевалке;
вымыть с мылом руки
Общие требования безопасности
Учащийся должен:
иметь опрятную спортивную форму, (шорты, футболку,
костюм), чистую спортивную обувь, исключающую
скольжение, плотно облегающую ногу;
заходить в спортзал по звонку с учителем;
после болезни предоставить учителю справку от врача;
в случае освобождения от занятий после болезни
присутствовать на уроке в спортивной одежде;
бережно относиться к спортивному инвентарю и
использовать его по назначению;
знать и выполнять инструкцию по мерам
безопасности.
Если спортсмен получил травму или почувствовал себя плохо, то он должен поставить в известность тренера и прекратить тренировку
Тренировка закончилась, теперь необходимо убрать спортинвентарь в комнату хранения спортивного оборудования, покинуть тренировочную площадку с разрешения тренера, принять душ и переодеться, сняв спортивную одежду и обувь.
Дома посвятить себя легкому отдыху, например заняться чтением книги.
Требования безопасности во время
занятий лёгкой атлетикой
Бег
Учащийся должен:
при групповом старте на короткие дистанции бежать
по своей дорожке;
во время бега смотреть на свою дорожку;
после выполнения беговых упражнений пробегать
по инерции 5-10 м;
возвращаться на старт сбоку
от дорожки
Учащимся нельзя:
покидать место проведения занятия без разрешения учителя;
толкаться, ставить подножки в строю и в движении;
мешать и отвлекать при объяснении заданий
и выполнении упражнений;
резко изменять направление
своего движения;
жевать жевательную резинку
Эстафеты
Учащийся должен:
выполнять эстафету по своей дорожке;
после передачи эстафеты встать в конец своей команды;
Запрещается:
* начинать эстафету без сигнала учителя;
* во время эстафеты выходить из строя;
* продолжать эстафету до того,
как впереди стоящий игрок
передал вам эстафету
касанием руки;
* садиться на пол или залазить
на спортивное оборудование
Презентация “Техника безопасности на уроках физической культуры (легкая атлетика)”
Техника безопасности
на уроках
физической культуры
(легкая атлетика)
- Учитель ФК
- Бабий Ю.С.
- Требования безопасности перед началом занятий.
- Требования безопасности во время занятий.
- Прыжки
- Метание
- Требования безопасности по окончании занятий
- Требования безопасности в аварийных ситуациях
- Интернет ресурсы
Требования безопасности перед началом занятий
Учащийся должен
- · переодеться в раздевалке, надеть на себя спортивную форму и обувь;
- · снять с себя предметы, представляющие опасность для других занимающихся (часы, висячие сережки и т. д.);
- · убрать из карманов спортивной формы колющиеся и другие посторонние предметы;
- · под руководством учителя подготовить инвентарь и оборудование, необходимые для проведения занятий;
- · убрать в безопасное место инвентарь, который не будет использоваться на занятии;
- · под руководством учителя инвентарь, необходимый для проведения занятий, переносить к месту занятий в специальных приспособлениях;
- · не переносить к месту занятий лопаты и грабли острием и зубьями вверх;
- · по распоряжению учителя убрать посторонние предметы с беговой дорожки, ямы для прыжков и т. д.;
- · по команде учителя встать в строй для общего построения.
Требования безопасности во время занятий
Учащийся должен:
- при групповом старте на короткие дистанции бежать по своей дорожке;
- во время бега смотреть на свою дорожку;
- после выполнения беговых упражнений пробегать по инерции 5-15 м, чтобы бегущий сзади имел возможность закончить упражнение;
- возвращаться на старт по крайней дорожке, при старте на дистанции не ставить подножки, не задерживать соперников руками;
- в беге на длинные дистанции обгонять бегущих с правой стороны;
- при беге по пересеченной местности выполнять задание по трассе или маршруту, обозначенному учителем;
- выполнять разминочный бег по крайней дорожке.
- Учащийся должен:
- грабли класть зубьями вниз;
- не выполнять прыжки на неровном и скользком грунте;
- выполнять прыжки, когда учитель дал разрешение и в яме никого нет;
- выполнять прыжки поочередно, не перебегать дорожку для разбега во время выполнения попытки другим учащимся;
- после выполнения прыжка быстро освободить прыжковую яму и вернутся на свое место для выполнения следующей попытки с правой или левой стороны дорожки для разбега.
МЕТАНИЕ
Необходимо быть внимательным при упражнениях в метании
- Учащийся должен:
- перед метанием убедиться, что в направлении броска никого нет;
- осуществлять выпуск снаряда способом, исключающим срыв;
- при групповом метании стоять с левой стороны от метающего;
- в сырую погоду насухо вытирать руки и снаряд;
- находясь вблизи зоны метания, следить за тем, чтобы выполняющий бросок был в поле зрения, не поворачиваться к нему спиной, не пересекать зону метаний бегом или прыжками;
- после броска идти за снарядом только с разрешения учителя, не производить произвольных метаний;
- при метании в цель предусмотреть зону безопасности при отскоке снаряда от земли.
- Не передавайте снаряд друг другу броском. Не метайте снаряд в не оборудованных для этого местах.
- под руководством учителя убрать спортивный инвентарь в места его хранения;
- организованно покинуть место проведения занятия;
- переодеться в раздевалке, снять спортивный костюм и спортивную обувь;
- вымыть с мылом руки.
- Учащийся должен:
- · при получении травмы или ухудшении самочувствия прекратить занятия и поставить в известность учителя физкультуры;
- · с помощью учителя оказать травмированному первую медицинскую помощь, при необходимости доставить его в больницу или вызвать «скорую помощь»;
- · при возникновении пожара в спортзале немедленно прекратить занятие, организованно, под руководством учителя покинуть место проведения занятия через запасные выходы согласно плану эвакуации;
- · по распоряжению учителя поставить в известность администрацию учебного заведения и сообщить о пожаре в пожарную часть.
Содержание
I. Общие требования безопасности. Требования безопасности перед началом занятий. Требования безопасности во время занятий. Требование безопасности во время занятий лёгкой
атлетикой. Требования безопасности во время проведения
подвижных игр. Требования безопасности при несчастных
случаях и экстремальных ситуациях. Требования безопасности по окончании занятий
Требования безопасности во время
занятий подвижными играми
Игры с догонялками
Смотреть в направлении своего движения. Исключить резкие стопорящие остановки. Запрещается:
* толкать в спину впереди бегущих;
* резко изменять направление
своего движения
Требования безопасности перед
началом занятий
Надеть на себя спортивную форму и обувь. Снять с себя предметы, представляющие опасность
(серьги, часы, браслеты и т. Убрать из карманов спортивной
формы колющие предметы и
мобильные телефоны. По команде учителя встать в строй
ПРЫЖКИ
Учащийся должен:
выполнять прыжки, когда учитель дал разрешение;
выполнять прыжки поочерёдно;
после выполнения прыжка быстро вернуться на своё место
с правой или левой стороны дорожки для разбега. Запрещается:
* выполнять прыжки на неровной и скользкой поверхности;
* перебегать дорожку для разбега
во время выполнения попытки
другим учащимся;
* приземляться на руки
Требования безопасности во время
занятий
Учащийся должен:
внимательно слушать и чётко
выполнять задания учителя;
брать спортивный инвентарь и
выполнять упражнения с
разрешения учителя;
во время передвижений
смотреть вперёд, соблюдать
достаточные интервал и
дистанцию, избегать
столкновений
Требования безопасности при несчастных
случаях и экстремальных
ситуациях. Учащийся должен:
при получении травмы или ухудшения самочувствия
прекратить занятия и поставить в известность учителя
физкультуры;
с помощью учителя оказать травмированному первую
медицинскую помощь, вызвать врача;
при возникновении пожара в спортзале немедленно
прекратить занятие, организованно, под
руководством учителя покинуть место
проведения занятия через запасные выходы
согласно плану эвакуации. 2021
15
Инструкция по охране труда
для учащихся при проведении занятий по легкой атлетике
Данная инструкция по охране труда на занятиях по легкой атлетике разработана для учащихся общеобразовательной школы, занимающихся на уроках физической культуры лёгкой атлетикой. Уроки лёгкой атлетики включают в себя следующие разделы:
- Бег на короткие дистанции.
- Бег на средние дистанции.
- Бег на длинные дистанции.
- Метание на дальность (мяч, гранаты).
- Эстафетный бег.
К урокам лёгкой атлетики допускаются учащиеся основной медицинской группы. Занятия проводятся на корте и спортивных площадках. Учащиеся занимаются на уроке в спортивной форме и обуви установленного образца с учётом всех санитарно-гигиенических требований и норм. Учащиеся, не допущенные к занятиям по причине отсутствия надлежащей спортивной формы, болезни, плохого самочувствия и др. присутствуют на уроке. Урок начинается и заканчивается по звонку согласно расписанию. При проведении занятий по легкой атлетике учащиеся обязаны соблюдать правила поведения, расписание учебных занятий, установленные режимы занятий и отдыха. При проведении занятий по легкой атлетике возможно воздействие на обучающихся следующих опасных факторов:
- травмы при падении на скользком грунте или твердом покрытии;
- травмы при нахождении в зоне броска во время занятий по метанию;
- выполнение упражнений без разминки.
При проведении занятий по легкой атлетике должна быть медицинская аптечка, с набором необходимых медикаментов и перевязочных средств для оказания первой помощи при травмах. При несчастном случае пострадавший или очевидец несчастного случая обязан немедленно сообщить учителю, который сообщает об этом администрации учреждения. При неисправности спортивного инвентаря прекратить занятия и сообщить об этом учителю. В процессе занятий обучающиеся должны соблюдать порядок проведения учебных занятий и правила личной гигиены. Обучающиеся, допустившие невыполнение или нарушение инструкции по охране труда на занятиях по легкой атлетике, привлекаются к ответственности и со всеми обучающимися проводится внеплановый инструктаж по охране труда.
Требования безопасности перед началом занятия легкой атлетикой на уроке физкультуры
На перемене учащиеся переодеваются в раздевалках в надлежащую спортивную форму. В раздевалках соблюдается чистота и порядок. Каждый класс складывает свои вещи отдельно от другого. Урок начинается по звонку с построения. Перед изучением новой темы учащиеся проходят инструктаж по охране труда, о чём делается запись в соответствующем журнале регистрации проведения инструктажа по вопросам охраны труда.
Требования охраны труда во время занятий учащихся легкой атлетикой.
На уроках лёгкой атлетики учащиеся выполняют программные упражнения и сдают учебные нормативы, согласно которым получают текущие, итоговые и четвертные оценки. В подготовительной части урока учащиеся получают сведения о безопасной организации занятий, о приёмах и методах безопасного выполнения упражнений, спортивных заданий. На уроках лёгкой атлетики учащиеся выполняют следующие требования:
Бег на короткие дистанции:
- при групповом старте бежать только по своей дорожке;
- исключить резко «стопорящую» остановку при финише.
- Бег на средние дистанции:
- при групповом старте бежать первые 200 м только по своей дорожке;
- не останавливаться сразу после пробега дистанции, 100 м пройти шагом.
Бег на длинные дистанции:
- при групповом старте первые 200 м бежать только по своей дорожке;
- не останавливаться сразу после пробега дистанции, 100 м пройти шагом, выполняя упражнения на восстановление дыхания.
Метание мяча (мяча, гранаты) на дальность:
- дистанция между летающим снарядом и основной группой должна быть не менее 3м;
- основной группе учащихся находиться сзади или слева от метающего;
- не подавайте снаряд броском;
- не ловите снаряд стоя ноги вместе;
- перед метанием в мокрую погоду, вытирайте снаряды насухо;
- не метайте снаряд влажными ладонями;
- не переходите на места, на которых идут занятия по метанию, бегу.
На уроках лёгкой атлетики учащиеся овладевают методами самоконтроля. При плохом самочувствии на уроке физкультуры учащийся
должен прекратить занятие, уведомить учителя и обратиться в медпункт школы.
Требования техники безопасности по окончании занятия легкой атлетикой
По команде учителя физкультуры, учащиеся убирают в отведенное место для хранения спортивный инвентарь, затем организованно строятся в шеренгу. После подведения итогов, сообщения оценок, домашнего задания, учащиеся строем покидают спортивную площадку и расходятся по раздевалкам, избегая столкновений. Снять спортивный костюм и спортивную обувь. Тщательно вымыть лицо и руки с мылом.
Требования безопасности в аварийных ситуациях на занятиях по легкой атлетике
В процессе работы предупреждать возникновение аварийных ситуаций:
- не курить в спортивных помещениях, раздевалках, тренажёрной комнате, хореографической комнате.
- не приносить отравляющие вещества и не распылять их в раздевалках, спортивных помещениях, на территории школы;
- не приносить взрывоопасные вещества;
- не уходить самовольно с урока;
- не оставаться в раздевалках на время урока;
- в случае аварийной ситуации, следовать указаниям учителя физической культуры;
- при плохом самочувствии прекратить занятия и сообщить об этом учителю;
- при поломке или порче спортивного оборудования немедленно прекратить выполнение упражнения и сообщить об этом учителю.
При проведении занятий по лыжной подготовке учащиеся должны быть обязательно ознакомлены с инструкцией по охране труда при занятиях лыжной подготовкой.
Инструкцию разработал: ______________ /_______________________/
С инструкцией ознакомлен (а)
«___»_____20___г. ______________ /_______________________/
Если страница Вам понравилась, поделитесь в социальных сетях:
МЕТАНИЕ
Перед метанием убедиться, что в направлении броска
никого нет. При групповом метании стоять с левой стороны от
метающего. Находясь вблизи зоны метания, следить за тем, чтобы
выполняющий бросок был в поле зрения. После броска идти за снарядом только
с разрешения учителя. При метании в цель предусмотреть
опасность при отскоке снаряда
Техника безопасности по легкой атлетике
Занятия должны быть и практичными и безопасными
Основные правила таковы, занятия проводятся на оборудованных спортивных площадках и в спортзале. Посещать занятия могут спортсмены, которые по состоянию здоровья относятся к основной и подготовительной медгруппе, прошедшие инструктаж по правилам поведения и правилах безопасности.
На соответствующий вид спорта спортсмену нужно иметь спортивную обувь и формы, которые не стесняют движения. Подошва должна исключать скольжение, облегать плотно ногу и не затруднять циркуляцию крови. При пониженной температуре одежда должна быть утепленная, а при дожде соответствовать погоде, т. ветровка с капюшоном.
При занятиях спортсмену нужно аккуратно относится к оборудованию и спортивному инвентарю, не использовать его для упражнений, для которых оно не предназначено.
Копья, ядра и молот, и другой инвентарь для метания, нельзя оставлять без присмотра, нужно закрывать комнату хранения сразу после получения инвентаря. Эти снаряды являются оборудованием повышенной опасности.
Особенно будьте внимательны при беге на стадионе, при перемещение по нему.
Спортсмен должен соблюдать простые правила безопасности, чтобы не получить травму или случайно нанести её других тренирующимся.
Если спортсмен не будет соблюдать инструкции тренера, то он будет отстранен от тренировки.
https://youtube.com/watch?v=WAX97LbQfYI%3Frel%3D0